من السهل اتباع حمية صحية بتغيير أشياء بسيطة �ي حميتك الغذائية يومياً، دون الحاجة إلى منع أنواع معينة من الأطعمة، ويمكنك استبدال أكثر المكونات الدسمة �ي طعامك ببدائل أكثر صحية وأ�ضل دون أن تخسر طعمها اللذيذ، حسبما نصح موقع خدمة الصحة البريطانية NHS.

1- استبدل الحليب كامل الدسم بحليب خالي الدسم

Van Houtteيمكن استبدال الحليب الذي تستخدمه خلال الإ�طار أو �ي المشروبات بآخر خالي الدسم، كما يمكنك استبدال الزبادي بآخر خالي الدسم. وينطبق هذا على جميع مشتقات الألبان الأخرى.

2- استبدل حبوب الإ�طار الغنية بالسكر بأخرى من غير سكر وأض� �اكهة طازجة أو مج��ة إليها

Katsuumiهناك أنواع عديدة من حبوب الإ�طار المليئة بالسكر، يمكن استبدالها بسهولة بأنواع أخرى لم يض� إليها أي سكر، أو بحبوب الشو�ان مثلاً، وبدلاً من إضا�ة السكر أو العسل إليها أض� �اكهة طازجة أو مج��ة.

3- استبدال المخبوزات العادية بمخبوزات ص�نعت بطحين الحبوب الكاملة

Healthy Diet Fit Lifeيمكن استبدال كل أنواع المخبوزات التي تأكلها، بمخبوزات ص�نعت بطحين حبوب كاملة، سواء �ي الساندوتشات أو �ي الحلوى. �الحبوب الكاملة تحتوي على كمية جيدة من الأليا�.

4- استبدل الزبدة بزيت الزيتون أو زبدة قليلة الدسم

Pompeianيمكن استبدال الزبدة والزيوت النباتية �ي أغلب الأطعمة والمأكولات بزيت الزيتون، �هو البديل الأكثر صحة، ويقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب، حسبما ذكر NHS.

5- استبدل الجبن عالية الدهون بأنواع أخرى خ�ي�ة

Sargentoيوجد بدائل لجبنة الشيدر والجبنة عالية الدسم بأخرى قليلة الدهون.

6- استبدال الصوص المصنوع من الجبن بآخر مصنوع من الخضروات أو الطماطم

Instagram / allanretsأشهر مثال على ذلك هي الباستا، يمكن استبدال صوص الجبن، بصوص أحمر أو صوص أخضر مصنوع من الخضار والأعشاب.

7- يمكنك أن تبتعد عن اللحوم ذات الدهون العالية أيضاً

Grouponيمكن استخدام اللحوم الحمراء والخالية من الدهون �ي الطعام وأيضاً يمكن استخدام لحم البقر بدلاً من لحم الغنم، ويمكن أيضاً شيّ اللحوم بدلاً من قليها بالزيت.

8- استبدل المشروبات الغازية بعصائر مصنوعة بشكل كامل من ال�اكهة دون إضا�ة سكر

All Nutribullet Recipesيمكن الحصول على مياه غازية أو صودا بسهولة، كذلك صنع المزيج الذي تحبه من عصائر ال�اكهة الطبيعية. لكن لا تكثر من هذه العصائر �هي تحتوي أيضاً على نسبة كبيرة من السكريات.

9- استبدل التسالي أو الوجبات الخ�ي�ة بأخرى من المكسرات غير المملحة أو ال�اكهة الطازجة أو المج��ة

Instagram / rsedition20المكسرات غنية بالبروتين والزيوت الصحية، لذا يمكن استخدامها كوجبة خ�ي�ة لكن بكميات قليلة.ليس عليك اتباع كل خطوات الحمية الصحية من البداية، ولكن يمكنك أن تجرب قليلاً من هذه البدائل وتغير بعضاً من عاداتك، وتبقي ما تحب.