النساء العصريات يعانين من الإرهاق �ي أغلب الأحيان، "�نحن منخرطات �ي حياة ت�حتم علينا التصر� كما لو أننا نقوم بألعاب بهلوانية. غالب الأعباء المنزلية لا تزال تقع على عاتقنا، بينما نحاول دوماً المحا�ظة على حياة مهنية ناجحة"، هكذا تقول ريبيكا الطبيبة الن�سانية.

وتضي� هاوارد أن المرأة لا يمكنها الهرب من ال�جوة بين الجنسين، حتى عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية، �حسب الدراسات –كتلك الدراسة التي أجرتها جامعة أوكس�ورد عام 2013 "الإجهاد الذي يقع علينا من الممكن أن يكون السبب �ي أن النساء يعانين من مشاكل عقلية أكثر من الرجال". �الإحصاءات ت�ظهر أن الاضطرابات الن�سية تنتشر أكثر بين النساء بنسبة (20 – 40)% عن الرجال، و�قا لصحي�ة التلغرا� البريطانية.

�ي حين أظهرت أبحاث إدارة الصحة والسلامة (HSE) على مدى �ترة 3 سنوات من 2012 حتى 2015 أن ما يقارب 60% من النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من الضغوط المرتبطة بالعمل.

التعامل مع الإجهاد

تطرح الأبحاث التي أ�جريت مؤخراً أ�كاراً حول "إدارة الإجهاد". �بدلاً من محاولة السيطرة على أعراضه، يجب علينا اعتماد نهج أكثر إيجابية وتحسين قدرتنا على الصمود والسكينة.

وجدت دراسة أميركية -أ�جريت على 30,000 �رد ناضج لمدة أكثر من 8 سنوات- أن من أ�بلغوا أن لديهم ارت�اعاً �ي مستويات التوتر والإجهاد مع اعتقادهم بأن هذا أمر ضار بصحتهم، كانت نسبة الو�يات بينهم أكثر بـ43% �ي تلك ال�ترة.

�ي المقابل، أولئك الذين أبلغوا عن ارت�اع مستويات التوتر والإجهاد لديهم أيضاً ولكنهم لم يؤمنوا بأن هذا أمرٌ ضارٌ صحتهم، كانت نسبة الو�اة بينهم أقل.

ماذا نعني بالقدرة على الصمود؟

يمكن وص� الصمود هنا بأنه استجابة الأ�راد للقلق والأساليب المستخدمة من ق�بلهم للتعامل بنجاح مع موق� أو حدث يعتبرونه م�رهقاً.

لكن هذا الصمود ليس شيئاً موجوداً بال�طرة، بل على الأصح هو خيار مستمر، وقدرة عقلية يستطيع الجميع الوصول إليها.

هو ليس طبقة كثي�ة من ال�ولاذ لا يمكن اختراقها ستقوم بحماية صحتك الن�سية، ولكنها شيء مرن يتأصل �ي ن�سك وتدركه بوعيك لتقوم بتعزيز أدائك وتركيزك.

ببساطة، إنه شيء تختاره أنت. �يما يلي 10 أ�عال ستساعدك على أن تكون أكثر مرونة �ي مواجهة التوتر.

كي� تكون أكثر صموداً؟

1- تدرب على الت�كير الرمادي

حاول أن ترى الأمور كطي� متنوع من اللون الرمادي، بدلاً من الأسود والأبيض �قط. يمكن ل�همك لهذا الطي� �ي أوقات الشدة أن يبعدك عن الت�كير �ي الحلول المتطر�ة. �تبتعد عن نهج الت�كير الط�ولي "كل شيء، أو لا شيء"، نحو ت�كير ناضج يرى الأمور أكثر رمادية، ويبحث عن الخيارات المتاحة ولا يشعر بالإرهاق.

2- اعتبر الإجهاد �ي حقيقته مجرد �رصة

كما ت�ظهر الأبحاث، �مجرد اعتبارك للإجهاد أمراً سيئاً، له تأثير سلبي على كي�ية تعاملك معه. عندما يشعر الأشخاص الصامدون بالمشاعر المرتبطة بالإجهاد –مثل تزايد خ�قان القلب، وتزايد إ�راز العرق- �إنهم يدركون بأن هذا يحدث لأنهم يهتمون بالنتائج، وأنهم يقومون بالإعداد لتقديم أداء جيد، مع استبدال الرهبة بالإثارة والشجاعة.

3- تقبل ما يمكنك تنظيمه

إهدار الطاقة والوقت �ي محاولة التخطيط والتنبؤ والتحكم بالأشياء التي لا يمكنك التأثير �يها أو التحكم بها يسلبك قوتك ويرهقك. ولا نتحرر إلا بتقبل أن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم �يه هو ن�سنك �قط.

4- تطلع دوماً للأمام ولا تنظر للوراء

"لماذا حدث هذا لي؟" لا تسأل أسئلة سلبية، �حينها سينشغل عقلك اللاواعي بالماضي أكثر، وسيجد أسباباً أكثر للسلبية. الصامدون لا يجترون ماضيهم، بل بدلاً من هذا ي��كرون �يما يجب عليهم �عله المرة القادمة، ويتخيلونه ويسعون للوصول لما ي�ريدون.

5- تواصل مع الآخرين وساعدهم

يمكن للإجهاد أن ي�غرينا بأن ننعزل بأن�سنا عن الآخرين، ونشعر بآلامنا وحدنا. أما الصامدون �يتواصلون مع الآخرين ويعرضون تقديم المساعدة، ويقبلونها إذا ما ع�رضت عليهم، ولا يخشون من طلبها عندما يحتاجونها.

6- تخلَّ عن الكمال

بإدراك أنك لست مثالياً، وأنك لن تكون هكذا أبداً. الصمود يدور حول كونك أصيلاً وحقيقياً، تعتر� بضع�ك، مما يخلق قدراً أكبر من التعاط� والدعم لك ممن حولك
.

7- لا ت�حاكم أو تَل�م ن�سك

ست�لقي الحياة العديد من العوائق �ي طريقك لتعترضك. �انظر لأي انتكاسة على أنها أمر مؤقت ولا محالة سيزول. ولا ت��كر أبداً أنك –ببساطة- لست جيداً بما �يه الك�اية لأمر ما.

8- احتضن ال�شل

خلال سعيه لاختراع المصباح الكهربائي، قال توماس أديسون إنه لم ي�شل، ولكنه اكتش� للتو 1,000 طريقة �اشلة. الصامدون م�حبون للاستطلاع وينظرون لأي �شل على أنه ��رصة للتعلم والتحسن، بدلاً من النظر إليه على أنه إشارةٌ هزيمة.

9- ارحم ن�سك

تقبل وأدرك أن العواط� هي أمر إنساني، وأنها لدينا لتسمح لنا بالاتصال مع الآخرين، ولن�عبر عما يحدث معنا. إنكار العواط� يستهلك طاقة ثمينة، مما يجعلنا حتماً نشعر أننا لا نستطيع السيطرة على أن�سنا.

10- املك الخيار

الصامدون يعتقدون دوماً أنهم يملكون الخيار، وهو ما يعني أنهم يبحثون عن الخيارات المتاحة �ي كل حالة، وي�حا�ظون على سيطرتهم على أن�سهم.

وتذكر: الوحيد الذي يمكنه تغيير عقليتك وطريقة ت�كيرك هو أنت وحدك.