الإمساك و إنت�اخ البطن أحد امراض المعدة الشائعة بين معظم البشر، و يعتبر السبب الرئيسي لهذة المشكلات هي أخطاء بالنظام الغذائي التي نؤدي إلي وجود صعوبة �ي الهضم و توتر عضلات المعدة، مما يؤدي إلي تثبيط عمل الأمعاء، و يقصد بالإمساك عدم إخراج ال�ضلات لأكثر من يومين، و يختل� التوقيت من شخص لآخر �هناك الشخص الذي يخرج مرة كل يوم، �ي حين شخص آخر مرتين يومياً وثلاث مرات كل يومين و هكذا.

�إذا كنتم مما يعانون من إنت�اخ البطن و الإمساك بشكل متكرر، نقدم لكم اليوم هذا المقال الذي يحتوي علي أكثر الوجبات المسسبة لمشاكل المعدة خاصة الإمساك، و التي يجب تجنبها من أجل تخ�ي� الإمساك و إنت�اخ البطن �ي بضع دقائق.

1-ال�اصولياء

تحتوي ال�اصولياء على سكر لا يمكن للجسم أن يهضمه مما قد يسبب الإمساك و الإنت�اخ لبعض الأشخاص. و من أجل معالجة هذا الأمر إنقعوا ال�اصولياء الجا�ة لمدّة ساعة على الأقل قبل طهوها. �هذه الحيلة ستساعدكم على التخلّص من بعض السكّريّات الصعبة الهضم.

2-الت�اح و الإجاص

الت�اح و الإجاص (الكمثرى) لا يتحملهما الشخص الذي يعاني من الإنت�اخ المزمن، هاتان ال�اكهتان تحتويان على أليا� لها خاصية الذوبان و لا يمكن لبعض الأشخاص أن يهضموها، �إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن �يجب تقلليل تناولك لهذه ال�واكه.

3-العلكة

أغلبية الغازات التي ينتجها الجسم تأتي من الهواء الذي نتن�ّسه، بينما قسم صغير من هذه الغازات يأتي من عملية الهضم (أقلّ من 1%)، �عندما تمضغون العلكة تدخلون الهواء إلى جهازكم الهضمي و هو الأمر الذي يسبب إنت�اخ البطن، و تسمى هذه الظاهرة ببلع الهواء، و للتخلص من مشكلة غازات البطن يجب أن تتوق� عن تناول العلكة.

4-الملح

ما لا يعلمه الكثيرون هو أن تناول كمية كبيرة من الملح يسبب إحتباس الماء ما يؤدي إلى إنت�اخ المعدة لأن الصوديوم يجذب الماء الذي سيتراكم مؤقتا �ي المعدة، و بالتالي ينصح بتجنب المأكولات المصنعة و التوابل المالحة لكي تتجنبوا إنت�اخ البطن، و ي�ضل التقليل من نسبة الملح �ي طعامكم اليومي.

5-البروكولي والمل�و�

لا شك �ي أن البروكولي والمل�و� من أكثر الخضروات الغنية بالمغذيات الم�يدة للجسم، و لكنها تنتمي إلى �ئة المأكولات التي يمكنها أن تسبب إنت�اخ البطن، و لذلك يمكنك تجنبها لت�ادي الإنت�اخ، كما أن بعض النباتات الأخرى كالجزر والبصل تحتوي على الكاربوهيدرات كالر�ينوز التي تتحلل بواسطة أنزيم يسمى الجالاكتوسيد أل�ا، مسببة إنت�اخ البطن لبعض الأ�راد.

6-بعض مشتقات الحليب

و هذا الأمر يعود إلى وجود اللاكتوز الذي تتطلب عملية إمتصاصه تحلله بواسطة إنزيم يدعى اللاكتاز، و لكن هذا الإنزيم يكون موجوداً �ي أعلى مستوياته عند الأط�ال الرضع ثم يبدأ بالإنخ�اض إلى أن يصل إلى نسبة 5%، و بالتالي عندما يصل اللاكتوز إلى الأمعاء الغليظة تحلله البكتريا إلى أحماض و غازات الأمر الذي يسبب أوجاعًا �ي البطن و الإسهال و إنت�اخ البطن.