يحاول الكثير من الصائمين الالتزام بنظام صحي متوازن خلال شهر رمضان لعدم زيادة الوزن، أو للتخلص من الوزن الزائد، أو من أجل تجنب مشكلات المعدة الرمضانية كالتخمة والانت�اخ وعسر الهضم وحرقة المعدة وغيرها.

وتقدم الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية أهم النصائح التي تساعدك على تجنب المشكلات الصحية خلال الشهر الكريم.

تناول الطعام �ي وجبات صغيرة
تركز الأكلات خلال شهر رمضان �ي وجبتين �قط، قد يسبب عسر الهضم والتخمة، لذلك لا بد من تقسيم هاتين الوجبتين إلى وجبات صغيرة.

تقسيم وجبة السحور
لأنه ما سنبدأ به اليوم، �يمكن تقسيمه إلى عدة وجبات، �لنبدأ بالأطعمة الرئيسية كال�ول أو الأجبان وغيرها حسب الرغبة، قبل ال�جر ب�ترة كا�ية، وبعدها ب�ترة تناول ثمرة �اكهة، وبعدها ب�ترة كوب من الزبادي.

تقسيم الإ�طار
لا يجب أن نتناول وجبة الإ�طار د�عة واحدة، حتى لا يند�ع الدم مرة واحدة إلى المعدة والجهاز الهضمي، ويقل اند�اعه للمخ، مما يسبب التخمة، والصداع �ي ن�س الوقت.
لذلك ي�ضل تناول بعض التمرات، أو قليل من الشوربة الدا�ئة، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال الطعام.
ويجب أن تأخير تناول الحلويات وال�واكه لبعد الانتهاء من الإ�طار على الأقل بساعة، حتى يكون الجهاز الهضمي قد أتم عملية هضمه بسلام.

تناول الأسماك
دائما يركز الصائمون على تناول اللحوم والدواجن، ويهملون الأسماك والأطعمة البحرية خلال الشهر الكريم، على الرغم من أنها أكثر أنواع اللحوم �ائدة، لاحتوائها على الكثير من ال�يتامينات والأحماض الدهنية، وهذه الدهون صحية وسهلة الهضم.
وي�ضل تناولها على الأقل يومين �ي الأسبوع.

التقليل من الملح
يجب خ�ض كمية الملح �ي جميع أنواع الأطعمة، لأنه يعمل على احتباس المياه �ي الجسم، مما يصيبه بالج�ا�، إلى جانب أنه يسبب ارت�اع ضغط الدم.

تناول المزيد من الماء
يجب التركيز على شرب الكثير من المياه �ي ال�ترة من بعد الا�طار وحتى السحور، لأن الماء هو الذي يمد الجسم بالأكسجين، مما يساعد على عمل كل أجهزة الجسم بك�اءة، إلى جانب أنه يحمي الجسم من الج�ا� خلال الشهر الكريم، خاصة مع الارت�اع الشديد �ي درجات الحرارة هذه الأيام.