قد تعاني الكثير من الأمهات خلال �ترة ما بعد الولادة من نوع من الإكتئاب. قد يبدأ هذا الشعور منذ �ترة الحمل ليكمل حتى ولادة الط�ل. لكن تنصح المرأة بعلاج هذه المشكلة �ور الشعور بها بسبب قدرتها على التأثير على طريقة تربية الط�ل. تقدّم لك "عائلتي" �ي هذا السياق أبرز نصائح للتخلّص من اكتئاب الن�اس!

الحصول على ثماني ساعات من النوم: على رغم أن هذا الأمر قد يعتبر مستحيلًا إلاّ أنه يجب أن تبحثي عن طريقة للحصول على قسط كا�� من الراحة، �هذه الطريقة تحدّ �ي شكل� كبير من الشعور بالإكتئاب.

-الإعتناء بالن�س: على رغم انشغالك بط�لك خلال الأشهر الأولى إلاّ أنه يجب أن تجدي بعض الوقت لن�سك وللإهتمام بجمالك ورشاقتك.

التأكد من تناول الوجبات الأساسية: غالبًا ما يؤثر الطعام الذي تتناولينه على مزاجك خلال طيلة �ترة النهار وعلى حليبك. لذلك، عليك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الرئيسية التي تحتاجين إليها.

الخروج من المنزل: لا يمكنك أن تبقي طيلة النهار �ي المنزل من دون التعرّض للشمس من �ترة إلى أخرى إذ إن هذا الأمر سيسبّب �قط بالإكتئاب الشديد. لذلك، تأكدي من الخروج من المنزل يوميًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

ممارسة التمارين الرياضية: تشير الدراسات إلى مدى �عالية التمارين الرياضية �ي علاج الإكتئاب. �يمكنك البدء من خلال ممارسة نص� ساعة من المشي يوميًا.

التحدث عن كل ما تشعرين به: �من خلال حصولك على الدعم من أصدقائك وعائلتك، يمكنك أن تتحدّثي معهم عن كل ما ت�كرين به. لا يهم مع من تتحدثين طالما أن هذا الشخص على كامل الاستعداد للسمع ولا يحكمك على أي شيء تقولينه ويقدم لك الدعم والطمأنينة.

-الإختلاط مع مجموعة جديدة من الأمهات: يمكن لهذا الأمر أن يساعدك كثيرًا بسبب مرورهن بالتجربة ذاتها. �يمكنك التحدث عن كل ما تشعرين به معهن والمقارنة بين تجربتك وتجربتهن.