جميع الدراسات التي أجريت على مختل� الحالات توصلت إلى نتيجة واحدة: إذا لم تحصلي على القدر الكا�ي من النوم، يصبح جسمك� �ريسة لزيادة الوزن.

عدم الحصول على القسط الكا�ي من النوم يعرض جسمك� للإرهاق طول اليوم، �لا تستطيعين القيام بنشاط رياضي على سبيل المثال، وتصبحين �ي حالة جوع وهمي أغلب الوقت، والآن أنت� أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة بسبب الكسل وقلة النشاط وغيرها من النتائج السلبية لقلة النوم.

إذا كنت� تحاولين الوصول إلى وزن مثالي والتخلص من الدهون والوزن الزائد، �النوم الجيد لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية، وإليك� أهم الأسباب:

1- النوم يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية:

بعد الحصول على عدد ساعات كا�ية من النوم ليلًا، يستيقظ جسمك� بنشاط مستعدًا لبدء عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي، حتى مع عدم القيام برياضة يومية.

نشرت المجلة الأميركية للتغذية دراسة تثبت أن قدرة الجسم الحاصل على ليلة نوم جيدة أكثر بنسبة 5% على حرق السعرات �ي بداية اليوم من الأجسام التي لم تحظ� بنوم جيد، وبعد تناول كل وجبة يستطيع حرق 20% أكثر من الآخرين.

2- قلة النوم تح�ّز هرمون الجوع وتثبط هرمون الشبع:

النوم هو الغذاء الذي يحصل عليه دماغك�، لكي يستطيع مواصلة عمله بشكل مثالي �ي اليوم التالي، ويحتاج جسم الإنسان إلى النوم من 7-9 ساعات متواصلة ليلًا يوميًا، �الحصول على أقل من ذلك يسبب اضطراب �ي الهرمونات وطريقة العمل المثالية للدماغ.

يزيد إ�راز هرمون الجوع عند شعور المخ بقلة النوم �تلجئين لتناول الطعام، كما يقل إ�راز هرمون الشبع، وكذلك يجعلك� تلجئين إلى تناول الطعام، لذا تصبح ال�رصة مضاع�ة لتناول مزيد من الطعام �ي تلك الحالة.

3- تصبحين أكثر عرضة لتناول الطعام ليلًا:

الاستيقاظ لوقت متأخر ليلًا يجعلك� أكثر عرضة لتناول الطعام �ي هذا الوقت المتأخر، وبالتالي يصعب على الجسم حرق الطعام بشكل مثالي �ي هذا الوقت من اليوم، �جسم الإنسان م�هيأ للراحة ليلًا ولا يستطيع القيام بوظائ�ه الحيوية بشكل جيد �ي هذه الساعات.

4- زيادة القدرة على التحكم �ي نوع الطعام:

�ي دراسة سويدية على مجموعة من الأجسام المختل�ة �ي عدد ساعات النوم، كانت النتيجة أن الجسم الحاصل على عدد ساعات نوم كا�ية ليلًا يستطيع التحكم �ي كمية الطعام الموجود �ي وجباته ونوعه، أما الآخرين �قد زادت نسبة الطعام �ي أطباقهم بمقدار 35 سعرًا حراريًا مع كل وجبة بينية (سناكس).

كل الدراسات من جميع الجامعات أجزمت بشكل قاطع أن العقل يعطي إشارة للجسم بتناول مزيد من الطعام عند ا�تقاده للراحة وعدم حصوله على عدد الساعات الكا�ية من النوم، ومن منا يكره النوم.