أيام قليلة وينتهى شهر رمضان ال�ضيل، لكن ما زال هناك وقت لاستغلال ما تبقى من رمضان للتخلص من الوزن والدهون الزائدة �ي الجسم، من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والتمتع بجسم رشيق ومثالي.

تقدم لك الدكتورة إيمان �كرى، استشارى التغذية العلاجية، رجيم صحي لخسارة الوزن �ي رمضان ومنحك الشعور بالشبع �ي نهار رمضان، حيث يمكنك تخ�يض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان بتناول بعض الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول �ترة ممكنة.

الخبز:-
يراعى الحرص على استبدال الخبز الأبيض أو الكروسان بخبز القمح الكامل، الخبز الأسمر أو خبز الصويا وبذر الكتان.

الخضراوات:-
يراعى استبدال الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر بالبازلاء المجمدة أو البروكلي وكذلك ال�طر والجزر والقرنبيط.

ال�اكهة:-
الحرص على استبدال الموز بالخوخ أو الت�اح أو العنب وال�ريز والبرتقال.

الوجبات الخ�ي�ة والحلويات:
يمكن للصائم تناول الجوز أو رقائق الشو�ان بدلًا من البسكويت، كما أن هناك وجبات خ�ي�ة جدًا وقيمة يمكنك تناولها بين الوجبات دون أن يزيد وزنك كالجوز والزبيب أو الكعكة الاس�نجية وحليب الشوكولا ورقائق الذرة والمربى.

الوجبات الأساسية:-
يراعى الحرص على استبدال البطاطس المقلية أو الأرز البسمتي بالمكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.

الحليب ومشتقاته:-
الحرص على تناول اللبن المجمد مع قطع ال�واكه أو البوظة أو الحليب بالشوكولاتة ولكن بكميات معقولة.

البقوليات:-
استبدال ال�اصولياء المحمصة بالعدس أو ال�اصولياء المعلبة أو زبدة ال�ول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.