الصداع النص�ي من أسوأ أنواع الصداع، لأنه من الأمراض المزمنة، والتي تسبب ألمًا مبرحًا، مع بعض الأعراض المصاحبة، مثل الغثيان والحساسية للضوء والصوت، والألم �ي الرقبة والوجه، والدوخة، وعدم وضوح الرؤية، واحتقان الان�.

وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أن أسباب الصداع النص�ي يمكن أن تختل� وتتعدد، كالاختلالات الهرمونية، والوراثة، والاكتئاب، والقلق، وسوء التغذية، والآثار الجانبية لوسائل منع الحمل، وانقطاع الطمث، وغيرها.

تضي� دكتورة هدى أن مرضى الصداع النص�ي يعتمدون على المسكنات القوية لمساعدتهم على التعامل مع الألم، بالرغم من الآثار الجانبية السيئة لهذه المسكنات، �ي حين أنه يمكن التخلص من هذا الصداع اللعين ببعض الأطعمة المتو�رة �ي كل مطيخ، والتي تستعرضها �ي السطور التالية.

الخضراوات الورقية
معظم الخضراوات الورقية مثل السبانخ والنعناع وغيرها، تحتوي على و�يتامين B12 مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحسن من تد�ق الدم إلى منطقة الرأس، ومواجهة نوبات الصداع النص�ي المتكرر.

المكسرات
نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع النص�ي وال�واكه الجا�ة والمكسرات غنية بالمغنيسيوم، مما يجعلها تمنع بشكل �عال نوبات الصداع النص�ي.

اللحم الأحمر
على الرغم من أن اللحوم الحمراء ليست صحية لقلبك، �إنه يمكن أن تعمل بشكل جيد �ي منع نوبات الصداع النص�ي لأنها غنية ب�يتامين B2 ومركب يعر� باسم "CoQ10" وهو �عال �ي تخليصك من الصداع النص�ي.

البيض
يحتوي على �يتامين B2، وهو أحد المغذيات الممتازة التي يمكن أن تساعد �ي منع نوبات الصداع النص�ي من خلال تحسين تد�ق الدم إلى الدماغ.

السمك
الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 و�يتامين E، وهذه المركبات تساعد �ي منع وتقليل الصداع النص�ي.

الحبوب الكاملة
مثل الشعير والشو�ان والكينوا، وما إلى ذلك، يمكن أن تكون �عالة �ي منع الصداع النص�ي الناتج عن نقص السكر �ي الدم، كما أنها تعمل على استقرار مستويات السكر �ي الدم.

زيت الزيتون
يمكنك إضا�ة زيت الزيتون إلى مختل� الأطعمة، لمنع نوبات الصداع النص�ي إلى حد كبير، كما أنه ينظم عدم التوازن الهرموني الذي يمكن أن يسبب نوبات الصداع النص�ي.