تعد هشاشة العظام من الأمراض الشائعة، لاسيما لدى كبار السن والنساء. وبسبب محدودية الحركة الناجمة عن هشاشة العظام يخضع المريض لبعض القيود التي تعيقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن الوقاية من هذا المرض عن طريق التغذية الغنية بالكالسيوم و�يتامين (د)، اللذان يلعبان دوراً هاماً �ي بناء العظام، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة.

وأوضحت الطبيبة الألمانية «بيرغيت آيشنر» أن هشاشة العظام تنتج �ي الأساس عن عمليات التحول �ي بنية العظام على مدار عمر الإنسان، والتي يرت�ع خلالها استبدال الخلايا المتآكلة بأخرى جديدة خلال العقود الثلاثة الأولى من عمر الإنسان، ما يزيد بالطبع من كتلة العظام وكثا�تها وبنيتها خلال هذه المرحلة العمرية. بينما ت�وق عمليات الت�كك والتهالك عمليات البناء بدءاً من عمر 40 عاماً. ويظهر ذلك بص�ة خاصة �ي تكرار الإصابة بكسور العظام وتشوهات العمود ال�قري.

وأرد�ت «آيشنر» رئيس الرابطة الألمانية لجمعيات المساعدة الذاتية لمرضى هشاشة العظام، أن عمليات التحول �ي بنية العظام تتأثر بالهرمونات وال�يتامينات وكذلك محتوى عنصر الكالسيوم و�يتامين (د) داخل الجسم، لا�تةً إلى أن مدى التحميل على العظام واستخدامها يلعب دوراً حاسماً �ي ذلك أيضاً، حسبما ذكرت وكالة الأنباء الألمانية.

– عوامل خطورة:

من جانبها، أكدت البرو�يسور «هايده زيغلكو�» رئيس الرابطة الألمانية لجمعيات علاج أمراض العظام، أن التقدم �ي العمر يأتي على رأس عوامل الخطورة المؤدية لهشاشة العظام، والتي يواجهها كل شخص بالطبع. بينما يأتي الجنس ب�عل تأثير الهرمونات �ي المركز الثاني لعوامل الخطورة المؤدية للإصابة بهذا المرض، الأمر الذي يجعل النساء أكثر ع�رضة للإصابة به.

وأوضحت «زيغلكو�» قائلةً: «تحدث الإصابة بهشاشة العظام لدى الرجال �ي مرحلة عمرية متأخرة عن النساء تقدّر بنحو 10 أعوام»، لا�تةً إلى أن الاستعداد الوراثي وتعاطي نوعيات معينة من الأدوية كالمستخدمة مثلاً لعلاج الروماتيزم والربو والاكتئاب تندرج أيضاً ضمن عوامل الخطورة المؤدية إلى الإصابة بهشاشة العظام.

وأشارت اختصاصية هشاشة العظام الألمانية «آيشنر» إلى استحالة تجنب الإصابة بهشاشة العظام بشكل تام، إلا أنه يمكن من خلال بعض السبل الوقائية تأخير الإصابة بها والحد من تطور مسارها.

– كالسيوم ÙˆÙ�يتامين (د):

وأكدّت البرو�يسور «زيغلكو�» أنه كلما زادت عوامل الخطورة لدى المرء، زادت أهمية اتخاذ الإجراءات الوقائية بشكل مبكر، موضحة أن التغذية الغنية بالكالسيوم و�يتامين (د) تمثل خط الد�اع الأول؛ حيث يمنح الكالسيوم العظام الصلابة والمتانة. ولا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلا بمساعدة �يتامين (د)، �ضلاً عن كونه يساعد �ي عملية تخزين الكالسيوم �ي العظام المعرو�ة باسم (التمعدن).

ومن جهته، أوصى البرو�يسور «كريستيان كاسبيرك» عضو الجمعية الألمانية لصحة العظام، بتناول 1000 ميلليغرام من الكالسيوم مع 1000 وحدة من �يتامين (د) يومياً. ونظراً لأنه لا يمكن للجسم تو�ير مخزون من هذه العناصر؛ لذا لابد من إمداده بهما بشكل مستمر. ويعد الحليب والزبادي والجبن الصلب وكذلك الخضروات الخضراء كالكرنب والبروكلي من المصادر الغنية بالكالسيوم.

وكي يتم امتصاص الكالسيوم داخل الأمعاء بشكل مثالي، أكد البرو�يسور الألماني «كاسبيرك» على ضرورة إمداد الجسم ب�يتامين (د)، لا�تاً إلى إمكانية الحصول على جزء من الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا ال�يتامين عن طريق تناول الأسماك.

– أشعة الشمس:

ونظراً لأن الأطعمة وحدها لا تك�ي لإمداد الجسم ب�يتامين (د)، �قد أوصى «كاسبيرك» باللجوء إلى المصدر الثاني لتكوينه، ألا وهو أشعة الشمس التي تح�ز الجسم على إ�رازه.

وأوضح الطبيب الألماني أن الجسم يمكنه تكوين مرحلة أولية من �يتامين (د) عند التعرض للأشعة �وق البن�سجية متوسطة الموجة. ولهذا الغرض أوصى بأن يتعرض الجلد لأشعة الشمس دون أي واق لمدة نص� ساعة يومياً على الأقل.

ولكن نظراً لأنّ قدرة الجلد على تكوين �يتامين (د) تتراجع مع التقدم �ي العمر، لاسيما لدى النساء، أوصى الطبيب الألماني بتناول المكملات الغذائية لهذا ال�يتامين �ي مثل هذه الحالات؛ حيث يمكنها تحسين محتوى ال�يتامين بالجسم.

إلا أن «كاسبيرك» حذّر من تناول جرعات كبيرة من هذه المكملات؛ �قد يؤدي ذلك إلى بعض الآثار الجانبية، مثل ارت�اع ضغط الدم وحصوات الكلى واضطرابات نظم القلب، مشيراً إلا أنه ينبغي عدم تجاوز 1000 إلى 3000 وحدة من �يتامين (د) يومياً لتجنب هذه المخاطر.

– المشي السريع:

وإلى جانب التغذية، أكدّت البرو�يسور الألمانية «زيغلكو�» أن ممارسة الأنشطة الحركية تعد درع الوقاية الثاني من الإصابة بهشاشة العظام، موضحة: «تتأثر عظام الإنسان بوظي�ة العضلات؛ �كلما كانت العضلات أقوى، زادت كتلة العظام واستقرارها».

وأشارت إلى أنه يمكن الحد من �قدان كتلة العظام واستقرارها من خلال ممارسة الأنشطة الحركية، لا�تة إلى أن الأنشطة الحركية تتمتع بوظي�ة أخرى أيضاً تتمثل �ي تجنب خطر السقوط، الذي يعاني منه كثير من كبار السن ويسبب لهم الإصابة بالكسور.

وأكد البرو�يسور الألماني «كاسبيرك» أن المشي السريع يعد الرياضة الأنسب لهذا الغرض، على أن تتم ممارستها بمعدل ساعة إلى ساعتين يومياً؛ حيث يعد المشي النشاط الرياضي الوحيد الذي يمكن ممارسته �ي أي مرحلة عمرية. ومن جانبها، أوصت «آيشنر» أيضا بممارسة تمارين اللياقة البدنية بشكل إضا�ي لتقوية عضلات الظهر والبطن.