تنصح دائماً خبيرة التخسيس العالمية “سالي �ؤاد� بالعديد من من الخطوات السهلة و البسيطة للوصول لحلم الرشاقة بدون تعب أو مجهود.

و ما يميز خبيرة التغذبة المصرية شيئين �ي غاية الأهمية، الشئ الأول هو أنها قد نجحت سابقاً �ي خسارة 25 كيلو من وزنها، و الشئ الثاني هو أن نصائحها تساعدك على خسارة الوزن بشكل دائم وليس مؤقت.

و �ي هذا الموضوع الرائع سنتناول بالت�صيل أهم 10 نصائح للتخسيس، و التي تساعد على التخلص من شبح الوزن الزائد و الدهون المتراكمة.

النصيحة الأولى

 

تقول خبيرة التغذية أن النصيحة الأولى هي الم�ضلة لدى الجميع، و هي يجب تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم (وجبة كل 3 أو 4 ساعات) و ذلك للح�اظ على معدل سكر الدم �ى الجسم، و بالتالى للح�اظ على مستوى الحرق على مدار اليوم، و يجب ألا تتعدى الوجبة الواحدة الـ200 سعر حرارى، و أخيراً ي�ضل أن تكون الوجبة من نوع واحد لهضم أ�ضل.

النصيحة الثانية

 

أما النصيحة الثانية �هي بسيطة و هامة جداً و ذلك حسب قولها، �هذه النصيحة لها م�عول السحر �ي حرق دهون الجسم، و تقول هذه النصيحة  أن يجب منع تناول النشويات و السكريات و ال�اكهة بعد المغرب، و ذلك لأن الجسم لا يتمكن من حرقها جيدا بل يحولها إلى دهون و يخزنها �ى الجسم.

النصيحة الثالثة

 

يجب تقليل السكريات و الدقيق الأبيض و المشروبات المحلاه بالسكر على قدر الإمكان، لأن كل هذا يجعل الجسم �ى حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل، �لا يستطيع الجسم أن يحرق هذه السعرات أبداً، و المشكلة الكبرى تحدث إذا إستمر شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين، مما سيجعل الجسم �ى حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون.

النصيحة الرابعة

 

و تقول سالي �ؤاد �ي النصيحة الرابعة، أن يجب تناول أشكال كثيرة من البروتينات على مدار اليوم، لأن البروتين يساعد على حرق الدهون و يعطي إحساس أطول بالشبع، و لكن تحذر سالي من الإ�راط �ي تناوله لأنه قد يضر بعض أعضاء الجسم كالكلى. و الكمية أقصى إستهلاك يومي منه يجب أن يكون 2 جرام لكل كيلوا من وزن الجسم.

النصيحة الخامسة

 

و للوصول لمعدلات حرق أ�ضل، ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء و ذلك لتنشيط جميع الأعضاء الداخلية للجسم مثل الكبد، بالإضا�ة إلى أن الجسم يحتاج أحيانا الى ماء، لكن بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا �ى إحتياج الى الأكل، �نأكل طعاماً إضا�ياً بلا �ائدة.

النصيحة السادسة

 

و من النصائح السحرية و الهامة على حسب قولها، هي تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي اللايت أو الزبادي خالي الدسم (خصوصا الزبادى بعصرة ليمون) ،أو الجبن القريش أو �يتا لايت ليلاً قبل النوم بثلاث ساعات، لأن كل ما سبق يساعد على التخسيس السريع و بدون مخاطر، و ذلك لأن هرمون النمو و المسئول الأساسي عن حرق الدهون يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات والسكريات، و إذا عمل هذا الهرمون بك�اءة يمكن حرق حتى 80 جرام دهون كل ليلة، و هذا رقم أكثر من ممتاز.

النصيحة السابعة

 

أما النصيحة السابعة �تتلخص �ي منع تناول الدهون المضرة، و المقصود بالدهون الضارة هى الدهون الحيوانية بكل أنواعها، و ي�ضل تناول الدهون الم�يدة مثل زيت الزيتون و الكتان والصويا و المكسرات و الأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل، لأن هذه الدهون الم�يدة تحارب الدهون الضارة و تساعد على التخلص منها.

النصيحة الثامنة

 

و تقول “سالي �ؤاد� أن النصيحة الثامنة من النصائح القوية و المحبوبة من الجميع لأنها سهلة �ي التطبيق، و تنص هذه النصيحة على تناول الشوربة (الحساء) و السلطات قبل أى وجبة بعشر دقائق، و هذه الطريقة تعد من أ�ضل الطريق لتقليل تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية لأن إشارة الشبع يتم إرسالها من المخ بعد 20 دقيقة.

النصيحة التاسعة

 

أما النصيحة التاسعة و قبل الأخيرة �هي مخصصة لبعض الأ�راد �قط، و تقول سالي عنها يجب �حص الغدة الدرقيه و �حص الحساسية من الأطعمة لأن بعض الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم، و لكن لا تناسب أجسامنا �تؤدى إلى زيادة الوزن والتعب و الصداع و الانت�اخ و نحن جميعاً �ي غنى عن ذلك.

النصيحة العاشرة

 

و تختتم “سالي �ؤاد� نصائحها بأهم نصيحة، و هى أنه بعد كل ثلاث أيام مما ذكر يجب تخصيص يوم نتناول �يه كميات صغيرة جداً من الأكل و نكثر من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات و الماء، �يوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة دون أن يح�ز الجسم على تخزين الدهون �ى الأيام المقبلة، كما يجب مراعاه تخصيص يوم واحد �ى الاسبوع لكسر الرجيم “يوم م�توح� مع المحا�ظة على عدم الإ�راط �ى تناول الطعام.