يمكن أن تصبح محاولة التخلص من الدهون المتراكمة على محيط البطن إلى معركة، �دهون البطن من أخطر الدهون التي تتراكم �ي الجسم لكونها عامل خطر لجلب الأمراض وتجعلك تشعر بالانت�اخ والإحباط، �إذا كنت تحلم بالحصول على بطن مسطحة �هناك العديد من الطرق ال�عالة لتقليل حجم خصرك �هيا بنا نتعر� عليها.

1- تناول كمية أليا� أكبر خصوصاً القابلة للذوبان �ي الماء
تمتص الأليا� القابلة للذوبان كميات كبيرة من الماء �تبطئ مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي �يتأخر ت�ريغ المعدة من الطعام مما يعطي شعوراً بالامتلاء لوقت أطول، وتلك الأليا� تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام وتقلل تراكم الدهون �ي الجسم وهي متواجدة �ي الشو�ان وبذور الكتان والأ�وكادو والبقوليات بشكل عام.

2- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة
أ�ادت الدراسات أن الوجبات الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة تمنع تراكم الدهون على البطن والتي تعتبر من أخطر أنواع الدهون، ويمكنك إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعتمد على تناول أطعمة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية مثل زيت الزيتون والأ�وكادو والمكسرات.

3- أض� خل الت�اح إلى نظامك الغذائي
يرتبط خل الت�اح بالعديد من ال�وائد الصحية المثيرة للإعجاب وذلك لاحتوائه على حمض الخليك، وقد أشارت الدراسات أن حمض الخليك يقلل من تراكم الدهون �ي الجسم وذلك عن طريق تناول ملعقة واحدة من خل الت�اح يومياً لمدة 12 أسبوع.

4- قم بالمشي 30 دقيقة على الأقل يومياً
مزيج من النظام الغذائي الجيد وممارسة الرياضة من أكثر الطرق �عالية لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، وأنت لا تحتاج ممارسة الرياضات العني�ة لخسارة الوزن ولكن يمكنك المواظبة على المشي السريع كل يوم لإزالة الدهون �ي جميع أجزاء الجسم وخاصةً المتراكمة على الخصر.

5- اشرب المياه
تساعد المياه على الحصول على بطن مسطحة بثلاث طرق
1- تساعد المياه على �قدان الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل مؤقت.
2- تناول المياه قبل كل وجبة تجعلك تشعر بالامتلاء �تضطرك إلى الأكل بكميات أقل والحصول على سعرات حرارية أقل.
3- تساعد المياه على تقليل الإمساك وانت�اخ البطن لذا واظب على شرب كوب ماء قبل كل وجبة لتحقيق هد�ك.

6- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
عندما يتعلق الأمر ب�قدان الوزن �إن البروتين هو أ�ضل أنواع المغذيات، �الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية عند هضم البروتين أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات، كما أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين تقلل من شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع وتحا�ظ على كتلة العضلات أثناء �قدان الوزن ويمكنك الحصول على سعرات حرارية بمقدار 20-30% عند دمج الأطعمة الغنية بالبروتين �ي كل وجبة يومياً.

7- تناول البيض
يعد البيض من أكثر الأطعمة صحة وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وبها عدد قليل من الخصائص التي تساعد على �قدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أن تناول البيض �ي وجبة الإ�طار لمدة أكثر من 8 أسابيع يسبب �قدان الوزن بنسبة 65% كما تبين أن وجبة الإ�طار تقلل السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها خلال ال24 ساعة التالية دون بذل أي جهد،  �تناول البيض يخ�ض حجم الخصر أكثر من أي طعام آخر.

8- خذ ك�ايتك من النوم
يعتبر الحصول على كمية نوم كا�ية من أ�ضل الطرق ل�قدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أن النوم لمدة أقل من 5 ساعات كل يوم عند البالغين وأقل من 10 ساعات عند الأط�ال يرتبط ارتباطاً وثيقاً بخطر الإصابة بمرض السمنة، وترتبط مدة النوم القصيرة عند النساء بزيادة حجم الخصر على عكس اللواتي يحصلن على نوم كا� وجيد، ولحسن الحظ أن تغيير مدة النوم من قصيرة إلى كا�ية يساعد على التغلب على تلك الآثار.