يرتبط شرب القهوة أو الشاي لدى كثير من الأشخاص ببداية اليوم والشعور بالنشاط والتركيز، لكن ما لا يدركه البعض أن التوقف المفاجئ عن الكافيين قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية المزعجة، والتي تُعرف طبيًا باسم أعراض انسحاب الكافيين.
وبحسب تقارير صحية حديثة، يُعد الكافيين من أكثر المنبهات استخدامًا حول العالم، ويؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي، ما يجعل التوقف المفاجئ عنه تحديًا حقيقيًا لدى من اعتادوا استهلاكه يوميًا.
لماذا تظهر أعراض انسحاب الكافيين؟
يعمل الكافيين على منع تأثير مادة الأدينوزين في الدماغ، وهي المادة المسؤولة عن الإحساس بالنعاس والاسترخاء.
ومع الاستهلاك المنتظم للكافيين، يطوّر الدماغ عددًا أكبر من مستقبلات الأدينوزين.
وعند التوقف المفاجئ، ينشط الأدينوزين بقوة، فتظهر أعراض مثل الصداع والإرهاق واضطراب المزاج.
أبرز أعراض التوقف المفاجئ عن الكافيين
تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالبًا ما تبدأ خلال 12 إلى 24 ساعة من التوقف، وقد تستمر عدة أيام، وتشمل:
- الصداع: من أكثر الأعراض شيوعًا، ويصيب قرابة نصف المتوقفين عن الكافيين.
- التعب والإرهاق: نتيجة فقدان التأثير المنبه المعتاد.
- تقلبات المزاج: مثل العصبية، القلق، أو انخفاض الحالة المزاجية.
- ضعف التركيز والنعاس: خاصة خلال ساعات النهار.
- أعراض تشبه الإنفلونزا: مثل الغثيان أو آلام العضلات لدى بعض الأشخاص.
- انخفاض الحافز: وصعوبة إنجاز المهام اليومية.
أفضل الطرق لتخفيف أعراض انسحاب الكافيين
ينصح خبراء التغذية باتباع الانسحاب التدريجي بدل التوقف المفاجئ، مع اعتماد بعض العادات الصحية التي تساعد الجسم على التكيف، ومن أبرزها:
- تقليل الكمية تدريجيًا على مدى أسابيع.
- شرب كميات كافية من الماء لتقليل الصداع.
- ممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي أو اليوغا.
- الحصول على نوم منتظم من 7 إلى 9 ساعات.
- تناول وجبات متوازنة غنية بالخضراوات والفواكه.
- الاعتماد على بدائل منخفضة الكافيين مثل شاي الأعشاب.
- استخدام مسكنات الألم عند الضرورة وباعتدال.
- ممارسة تمارين التنفس والتأمل لتخفيف التوتر.
- استخدام الكمادات الباردة لتخفيف الصداع.
- تناول مشروبات عشبية مثل البابونج والنعناع.
ويؤكد الخبراء أن التعامل الذكي مع الكافيين لا يعني الامتناع التام عنه، بل تنظيم استهلاكه بطريقة صحية، تضمن الاستفادة من فوائده دون التعرض لآثاره الجانبية أو أعراض الانسحاب المزعجة.