تعتبر قيَم ضغط الدم طبيعية عندما لا تكون أكثر من 120/80, ولكن ماذا تعني هذه الأرقام؟!

عند قياس ضغط الدم، ما هو معنى القيم العددية ؟

تتم الإشارة إلى ضغط الدم بقيمتين عدديتين، ي�صل بينهما خط مائل، مثل 80/120. وقد تسمع أيضًا شخصًا ما يقول لك إن ضغط دمه هو 120 على 80، �ما معنى هذه الأرقام؟

تشير القيمة العددية الأولى إلى حجم ضغط الدم الانقباضي، وهو ضغط الدم الذي يتكون �ي الذروة، عندما يد�ع قلبك بالدم إلى الأوعية الدموية. أما القيمة العددية الثانية، �هي إشارة إلى حجم ضغط الدم الانبساطي. وهو ضغط الدم عندما يمتلئ قلبك بالدم مرة أخرى، خلال ال�ترة ال�اصلة بين نبضتين.

القيم الطبيعية لضغط الدم هي 80/120 أو أقل من ذلك، أما ضغط الدم المرت�ع، �يتم الإشارة إليه إذا كانت هذه القيم لديكم عند 90/140 أو أكثر. أما إذا كانت القيم العددية �ي المجال الواقع بين 80/120 حتى 90/140، �إن الحالة التي يتم تشخيصها هنا هي "حالة ما قبل ارت�اع ضغط الدم"، الأمر الذي يعني أنكم إن لم تتخذوا الخطوات اللازمة للوقاية، �إن ضغط الدم عندكم من الممكن أن يتحول إلى ضغط دم مرت�ع.

متى ينبغي قياس ضغط الدم؟

من المحبذ البدء بقياس ضغط الدم بعد سن الـ 18 عاما، مرة كل سنتين. وبوتيرة أكبر من ذلك إن كنتم قد عانيتم من ارت�اع مستويات ضغط الدم �ي الماضي.

ما هي المشاكل التي يسببها ضغط الدم المرت�ع؟

من الممكن أن تسبب حالات ما قبل ارت�اع ضغط الدم، وحالات ارت�اع ضغط الدم -على حد سواء- أضرارًا �ي الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، تزداد مخاطر واحتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية، ال�شل الكلوي، أمراض القلب والنوبات القلبية.

التغييرات المطلوبة �ي نمط الحياة، لت�ادي ضغط الدم:

- لا تدخن السجائر أو أي منتج اخر يحتوي على التبغ.

- خ�ض وزنك إذا كنت سمينًا.

- واظب على ممارسة الرياضة بانتظام.

- حا�ظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات وال�واكه والغذاء قليل الدهنيات.

- قلل من تناول الملح، الكحول والكا�يئين.

- حاول اتباع أساليب الاسترخاء، أو الية التغذية الرجعية (�يدباك - FeedBack).

كي� يؤثر التبغ على ضغط الدم؟

إن النيكوتين الموجود �ي السجائر، وكذلك �ي المنتجات الأخرى التي تحتوي على التبغ، يسبب انقباض الأوعية الدموية وزيادة سرعة نبض القلب، الأمر الذي ير�ع ضغط الدم لديكم بشكل مؤقت. إذا قررتم الإقلاع عن التدخين، أو التوق� عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى، �بإمكانكم من خلال هذه الخطوة، أن تقللوا بشكل كبير جدًا، من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية، �ضلاً عن خ�ض قيم ضغط الدم.

وماذا عن خ�ض الوزن وممارسة الرياضة؟

إذا كنتم تعانون من زيادة الوزن، �إن خ�ض الوزن يساعد، عادة، �ي خ�ض قيم ضغط الدم. تعتبر المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وسيلة ممتازة لخ�ض الوزن. وعلاوة على ذلك، �قد تبين أن النشاط البدني يساهم بشكل كبير ومباشر �ي خ�ض قيم ضغط الدم.

 الصوديوم، هل هو �ي المجال الامن؟

ليس بإمكان جميع الناس أن يشعروا بتأثير الصوديوم، لكنه من الممكن أن يسهم كثيرا �ي زيادة ضغط الدم لدى معظم الناس. ولأن الأمر كذلك، �إن التوصية الواردة �ي الولايات المتحدة هي "أن لا يتجاوز الأشخاص من ذوي ضغط الدم الطبيعي والسليم، كمية 2300 مليجرام من الصوديوم يوميًا". كما تنص التوصية الموجهة للأشخاص من الأصول الأ�ريقية وللمسنين -الذين يعانون من ارت�اع ضغط الدم-  على التقليل من تناول الصوديوم إلى 1500 مليجرام يوميًا. كذلك، من الوارد أن يطلب منكم الطبيب تقليل استهلاك الصوديوم بدرجة أكبر.

لا تضي�وا الملح إلى الطعام الذي تأكلونه. ا�حصوا قائمة المركبات على المنتجات الغذائية لتعر�وا كميات الصوديوم التي تحتوي عليها. ��ي حين أن هنالك العديد من الأغذية التي من الواضح والمعرو�، أنها تحتوي على كميات وا�رة من الصوديوم - مثل المسليات المختل�ة- �إننا قد لا نكون على علم بكميات الصوديوم الموجودة �ي منتجات أخرى، كالخبز مثلاً، و�ي مختل� أنواع الخضروات المعلبة، الشوربة والأجبان. وهنا، لا بد من الإشارة إلى أن بعض الأدوية أيضًا تحتوي على الصوديوم.

الكحول وضغط الدم؟

تؤدي الكحول، لدى بعض الناس، إلى ارت�اع ضغط الدم بشكل كبير. لكن الامر قد يكون مختل�ا لدى الاخرين. إذا كنت معتادًا على تناول المشروبات الكحولية، �يجب تقليل الكمية لكأسين من المشروبات الكحولية يوميًا للذكور، وكأس واحدة من المشروبات الكحولية للمرأة �ي اليوم كحد� أقصى.

تم تحديد مصطلح "كأس واحدة" على انه يمثل علبة واحدة من الجعة، كوب واحد من النبيذ (150 مل)، أو كأس صغيرة من الخمور. إذا كان ضغط الدم عندكم يميل إلى الارت�اع عند تناول المشروبات الكحولية، �من المستحسن الامتناع عن تناول الكحول بشكل مطلق.

هل يؤثر الضغط والتوتر الن�سي على ضغط الدم؟

هنالك تأثير للضغط والتوتر الن�سي على قيم ضغط الدم لديكم. ومن أجل مساعدتكم �ي علاج الأعراض الجانبية الناتجة عن الضغط والتوتر الن�سي، نقول لكم إنه من المحبذ أن تحاولوا اتباع أساليب الاسترخاء أو التغذية الرجعية الحيوية. من أجل الحصول على الحد الأقصى من ال�ائدة من تمارين الاسترخاء، من المحبذ القيام بها مرة واحدة �ي اليوم، على الأقل. 

الأدوية؟

هنالك مجموعة كبيرة من الأدوية المخصصة لعلاج ضغط الدم غير الطبيعي، والتي يطلق عليها اسم "مخ�ضات ضغط الدم".

إن الهد� من العلاج الدوائي، هو تخ�يض ضغط الدم وإعادته إلى القيم الطبيعية أو أقرب ما يمكن إليها. العلاج الدوائي �عال، تأثيره �وري، ولا يسبب عادة، أي اثار جانبية. بالإمكان، �ي معظم الحالات، تحقيق خ�ض ضغط الدم بواسطة العلاج الدوائي.

إذا كنتم قادرين على السيطرة على ضغط الدم لديكم بواسطة الدواء �قط، �إنكم ستحتاجون إلى مواصلة أخذ الدواء طوال أيام حياتكم. علاوة على ذلك، قد تحتاجون إلى أخذ أكثر من نوع واحد من الدواء من أجل السيطرة على قيم ضغط الدم. لا تتوق�وا عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب، لأن الامر قد يعرضكم لمخاطر الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية.

ما هي الاثار الجانبية المتوقعة جراء العلاج الدوائي؟

للأدوية المختل�ة تأثيرات جانبية مختل�ة، يمكن أن تت�اوت بين شخص واخر. قد تشمل الاثار الجانبية لأدوية خ�ض ارت�اع ضغط الدم، حالات مثل الدوار أثناء الانتقال من وضعية الاستلقاء أو الجلوس إلى وضعية الوقو�. بالإضا�ة إلى ذلك، من الممكن أن تقلل الأدوية مستويات البوتاسيوم �ي الدم، أو تسبب اضطرابات النوم، التعب، ج�ا� ال�م، الصداع، الشعور بالانت�اخ �ي الجهاز الهضمي، الإمساك، وكذلك الاكتئاب. ولدى بعض الرجال، من الممكن ان تؤدي هذه الأدوية، للعجز الجنسي أيضا.

تحدث مع طبيبك حول التغييرات التي تشعر بها. إذا كان أحد الأدوية غير �عال، أو أنه يسبب ظهور بعض الاثار الجانبية، وكانت هنالك خيارات علاجية أخرى، اسمح لطبيبك المعالج بالبحث عن الدواء الأكثر ملاءمة لحالتك.