النهاردة جايبين لكل بنات حوا نظام دايت لخسارة الوزن بشكل �عال جدا عن تجربة شخصية لواحدة من البلوجر وجاب معاها نتيجة وحبت تشاركه عشان غيرها يست�يد بتجربتها, والنظام هيساعدك على خسارة الوزن �ي وقت قصير و�ي ن�س الوقت من غير مجهود كبير او انك تحتاجي تعملي اكلات مخصوص لكن بس كل اللي هتعمليه ان �ي انواع اكل هتستبدليها بانواع تانية �ي نظامك الغذائي اليومي وده اللي هنعر�ه من خلال موضوعنا النهاردة.

نظام دايت لخسارة الوزن �ي وقت قصير:

1- الخبز:

استبدلي الخبز العادي, بنوع البسكويت الـ Hard Biscuits, او الـ Crackers والانواع دي هتلاقيها موجودة �ي السوبر ماركت, او الخبز البني, وقللي عن الكمية اللي كنتي بتاكليها �ي العادي, واحدة واحدة هتلاقي ان معدتك اتعودت على كمية معينة مش هتزودي عنها.

نظام دايت لخسارة الوزن

2- المشروبات الغازية:

حتى لو مش بتشربي كمية كبيرة من المشروبات الغازية او على �ترات لما تيجي تشربي منها اختاري النوع الدايت او الخالي من السكر, وقللي الكمية, والا�ضل مع الوقت انك تتجنبي شربها خالص.

نظام دايت لخسارة الوزن

3- السكر:

استبدلي السكر العادي, بالسكر البني او الانواع الدايت اللي بتكون �يها سعرات حرارية قليلة, ودي تعتبر حيلة سهلة وبسيطة جدا عشان تقللي من السعرات الحرارية اللي بتدخل جسمك.

نظام دايت لخسارة الوزن

4- العصاير:

استبدلي العصاير الصناعية اللي موجودة �ي السوق اللي بتكون مليانة سكر وسعرات حرارية للعصاير ال�ريش الطبيعية من غير سكر.

نظام دايت لخسارة الوزن

5- القهوة:

لو انتي من محبات القهوة استبدلي القهوة السودا بنوع القهوة الخضرا, والنوع ده من القهوة م�يد جدا وبيساعد على حرق دهون الجسم, هي بيكون طعمها مختل� شوية عن القهوة العادية لكن هتتعودي عليها مع الوقت.

نظام دايت لخسارة الوزن

6- وجبة ال�طار:

وجبة ال�طار تعتبر هي الوجبة الاساسية اللي بتدينا طاقة لباقي اليوم وكمان بتمنع زيادة الوزن, لان لو ماكلتيش وجبة ال�طار ده هيخليكي تاكلي كميات اكل اكتر �ي وجبة الغدا وبالتالي كمية سعرات حرارية اكتر هتدخل الجسم وتأدي لزيادة الوزن عشان كده متتجنبيش وجبة ال�طار حتى لو مستعجلة او معنديش وقت حاولي انك تحا�ظي على الوجبة دي يوميا.

نظام دايت لخسارة الوزن

7- الشوكولاتة:

معظم البنات تقريبا من عشاق الشوكولاتة ومش بيقدروا يستغنوا عنها لكن طبعا الشوكولاتة من الحاجات اللي ممكن تسبب زيادة الوزن لو اكلتي منها كمية كبيرة, عشان كده هنديكي الحل عشان متستغنيش عنها خالص استبدلي الشوكولاتة العادية بالشوكولاتة الغامقة وكل ما كان النوع غامق ومر اكتر ده معناه انها بتحتوي على دهون اقل.

نظام دايت لخسارة الوزن

8- ال�اكهة:

ال�اكهة معرو� انها من الحاجات الم�يدة للصحة بشكل عام, لكن �ي انواع �اكهة �يها سعرات حرارية عالية زي ال�واكة المج��ة, الموز, جوز الهند, المانجا, البلو بيري الا�ضل تجنبها او التقليل منها على قد ما تقدري, واعتمدي على ال�واكة اللي لونها احمر بشكل خاص لانها غنية بمضادات الاكسدة, وال�واكة الخضرا زي الكيوي او لات�اح الاخضر اللي بتمد الجسم بكمية كبيرة من ال�يتامينات.

نظام دايت لخسارة الوزن

9- تتبيلة السلطة Dressings:

المايونيز وتتبيلات السلطة المختل�ة بيبقى �يها سعرات حرارية عالية, ممكن تستبدليها بجبنة كريمي, او الا�وكادو, او زيت الزيتون, صحية اكتر وبسعرات حرارية اقل.

نظام دايت لخسارة الوزن

10- الزبادي:

الزبادي ممكن تعتمدي على الزبادي الطبيعية اللي معمولة �ي البيت بدل الزبادي اللي من السوبر ماركت, ولو مش هتقدري تعمليها �ي البيت يبقى اشتري النوع اللايت واتجنبي كاملة الدسم او اللي بال�اكهة.

نظام دايت لخسارة الوزن

وهي اضا�ت انها مع النظام ده بدأت تمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة بس, و�علا النظام ده جاب معاها نتيجة �عالة جدا وساعدها انها تخس بأقل مجهود و�ي وقت قصير.

15 حيلة تخسري بيهم وزنك من غير مجهود

حيل لخسارة الوزن من غير مجهود