إن أكثر ما يحتاج الجسم إليه هو تكامل العناصر الغذائية المختل�ة بداخله وتوازنها ، �من المهم أن تكون ال�يتامينات والمعادن بداخل الجسم متواجده و�ق نسب طبيعية ومعتدلة ، �نقص أي عنصر من العناصر الهامة بالجسم أو زيادته يعرض الإنسان للإصابة بالأمراض ، والعديد من المشكلات الصحية التي لا داعي لها ، ومن أهم العناصر والتي لا غنى للجسم عنها هو عنصر المغنيسيوم .

ما هو المغنيسيوم ؟ يعتبر المغنيسيوم هو أحد أهم العناصر الموجودة داخل الجسم ، �المغنيسيوم هو نوع من أنواع الاملاح المعدنية ، وهو يعتبر خامس العناصر المعدنية المتواجدة �ي جسم الإنسان من حيث كميته ، حيث يتواجد المغنسيوم بكثرة داخل خلايا الجسم وخاصة داخل العظام ، ليقوم بعدد من الوظائ� الضرورية والهامة ،  يحتوي جسم الشخص البالغ على ما يتراوح بين 20 جم إلى 28 جم من المغنيسيوم .

أهمية المغنيسيوم :
1 – يعمل المغنيسيوم على الح�اظ على الجهاز العصبي بجسم الإنسان وتقويته ، كما أنه يعمل على تسهيل عمل هذا الجهاز الهام بالجسم .
2 – يساعد المغنيسيوم �ي تصنيع وعمل البروتين داخل جسم الإنسان .
3 – إن تواجد عنصر المغنيسيوم بنسبة طبيعية �ي الجسم يعمل على خ�ض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين الخطيرة .
4 – يخ�ض المغنيسيوم كذلك من مستوى الكولسترول المرت�ع �ي الدم ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد والم�يد .
5 – يساعد المغنيسيوم �ي تقوية العظام ، والوقاية من العديد من أمراض العظام الخطيرة أبرزها هشاشة العظام .
6 – يقي المغنيسيوم من الولادة المبكرة للمرأة الحامل ، كما أن وجوده بالجسم يساعد �ي ثبات الحمل واستقراره �ي الشهور الأولى .
7 – يعمل المغنيسيوم أيضآ على خ�ض ضغط الدم المرت�ع ، ومنع تجلط الدم كذلك .
8 – يعد المغنيسيوم من أهم عوامل الوقاية من تسوس الأسنان ، حيث يحا�ظ المغنيسيوم على نسبة كبيرة من الكالسيوم بالأسنان ، والتي تقي من الإصابة بالتسوس .

نقص المغنيسيوم : يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بنقص المغنيسيوم ، صحيح ان نسبة الغصابة بهذه المشكلة غير كبيرة ، إلا أن الكثيرين يعانون من هذه المشكلة لعدة أسباب .

أسباب نقص المغنيسيوم :
1 – تعد الإصابة بأمراض الكلى المختل�ة من أهم أسباب الإصابة بنقص المغنسيوم .
2 – بعض مشكلات الهضم المختل�ة تؤثر على إمتصاص المعدة لعنصر المغنيسيوم ، وهو ما يسبب نقصه داخل الجسم .
3 – تسبب إضطرابات الغدة الدرقية نقص �ي نسبة المغنيسيوم أيضآ .
4 – إن تعاطي المواد والمشروبات الكحولية يسبب الإصابة بإنخ�اض ونقص نسبة المغنيسيوم .
5 – تنقص نسبة المغنيسيوم أيضآ لدى الأشخاص كبار السن .
6 – تناول المضادات الحيوية بكثرة ، او الأدوية المعالجة لمرض السكري ، وأمراض السرطان .
7 – الإ�راط �ي تناول المواد والمشروبات الغازية ، والتي تقلل من امتصاص الجسم للمغنيسيوم .

أعراض نقص المغنيسيوم :
1 – يسبب نقص المغنسيوم آلام �ي العضلات المختل�ة بالجسم ، وبشكل خاص آلام عضلات الظهر والتي تمتد إلى الرقبة .
2 – آلام شديدة �ي عضلات الساقين لدرجة أن المريض لا يستطيع الحركة أو المشي .
3 – إرتعاش ج�ن العين .
4 – برودة اليدين والقدمين المستمرة دون وجود سبب واضح .
5 – الإن�عال والغضب المتكرر وغير المبرر .
6 – الشعور بالتعب والإرهاق .
7 – إرتجا� الساقين .
8 – تقلب المزاج .
9 – نقص الكالسيوم �ي الجسم ، والذي ينتج عنه الإصابة بتسوس الأسنان وهشاشة العظام .
10 – يسبب نقص المغنيسيوم تشنج الشريان التاجي ، ويزيد إحتمال الإصابة بالأمراض القلبية .
11 – يصاب المريض بإضطرابات النوم ، والأرق المستمر .
12  – �قد الشهية ، وصعوبة تناول الطعام ، بالإضا�ة إلى الغثيان والقيء .
13 – الشعور بالعطش المستمر .
14 – الإصابة بالإمساك المزمن .

مصادر المغنيسيوم الطبيعية :

1 – الخضروات : تحتوي الخضروات على نسب كبيرة وجيدة من المغنيسيوم ، ومن أهم هذه الأنواع السبانخ ، والمل�و� ، والكرنب .

2 – الشيكولاتة الداكنة : تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم .

3 – الموز : يو�ر الموز كمية كبيرة من المغنيسيوم ، حيث يحتوي الموز على 32 مللجرام من المغنيسيوم .

4 – الحبوب الكاملة : تعتبر الحبوب الكاملة مثل القمح والشو�ان من أهم المصادر الطبيعية والصحية التي تحتوي على المغنيسيوم .

5 – التين : يعتبر التين المج�� من مصادر المغنيسيوم الهامة التي يجب الحرص على تناولها باستمرار .

6 – الأسماك والمأكولات البحرية : وينصح بتناول أنواع الأسماك المختل�ة للحصول على ال�ائدة منها .