كله لك-: نشر موقع “ba-bamail” وصفة رائعة لعلاج الأرق، والتي نشرتها إحدى المتصفحات باسم “إسبانيول” الإسبانية.

وكتبت المتصفحة “لسنوات طويلة كنت أعاني من صعوبة في النوم ليلاً، وكنت أسهر في الفراش متعبة وغير قادرة على النوم، ما أفسد صباحي، وكنت أعاني من صعوبة في الخروج من الفراش، وكنت دائمًا أتأخر عن العمل”.

وأضافت “عندما قلت هذا لصديقتي، سألتني إذا كنت قد جربت طريقة 4-7-8، التي ادّعت أنها كانت تساعدها على أن تغفو سريعاً، فقمت بتجربة هذه الطريقة، وهي تعمل بانتظام منذ ذلك الحين، وأنا الآن أنال قسطاً كاملاً من النوم كل ليلة، ولا أتأخر عن العمل، وأهم من ذلك أنني أشعر بالانتعاش.

طريقة 4-7-8 في التنفس

ابتكر خريج جامعة هارفارد الدكتور “أندرو ويل” طريقة 4-7-8 لتهدئة العقل والجسم، حيث تساعدك على النوم في أقل من 60 ثانية، وتشمل المزايا الأخرى لهذه الطريقة، الحد من التوتر، وتباطؤ معدل ضربات القلب، وتحسين التركيز، وأكثر من ذلك.

الطريقة سهلة و بسيطة

خذ نفساً عميقاً عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان.

أحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.

ثم تطلق الزفير بقوة عن طريق الفم لمدة 8 ثوان.

كرر العملية من 4 إلى 6 مرات.

وعادة ما ستغفو بحلول المرة الثالثة أو الرابعة، وما يحدث هو أن الطريقة التي تتنفس بها، تجبر قلبك على إبطاء معدل النبضات، ما يضعك على الفور في حالة عقلية أكثر هدوءًا وأكثر ميلاً للنوم.