كتب - علي أحمد:

يلجأ البعض ممن يمارسون الرياضة خاصة رياضة كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية الصناعية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات وال�يتامنيات لتقوية عضلات الجسم.

وعلى الرغم من النتائج التي تحققها هذه المكملات، ينصح الخبراء الرياضيين دائماً بتناول الأغذية الطبيعية والتي تقوم بالمهام ذاتها يضا� إلى ذلك محا�ظتها على صحة الجسم.

�ي السطور التالية، نستعرض معكم أبرز المكملات الغذائية الطبيعية والتي تمنحكم نتائج رائعة �يما يتعلق بنمو العضلات وتقويتها:

- البيض

يعمل على نمو عضلات الجسم بشكل صحى وذلك من خلال تناول بيضتين يوميا، وذلك لاحتوائه على نسبه كبيره من البروتينات بالاضا�ه الى أحماض أوميجا 3 الدهنية.

-البروكلي

غنى ب�يتامينات A،B المعادن والكثير من المواد المغذية وأيضا يساعد �ى نمو العضلات.

- الأناناس

يو�ر للجسم الكثير من ال�يتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية والتى تمد الجسم بالحيوية وتعزز نمو العضلات.

- الزنجبيل

وذلك لأنه عشب يخ�� من آلام العضلات كما أنه يستخدم �ى الطعام أو مخلوطا بالسلطة.

- زيت الزيتون

يساعد على تو�ير كميات جديدة من العناصر الغذائية الأساسية ومن الأ�ضل استخدامه بدلاً من الزيوت النباتية.

- كا�يين القهوة

تعمل القهوة على تخ�ي� آلام العضلات وخاصة لدى ممارسي الرياضة وينصح بشرب كوب من القهوه قبل التدريب .

- الجوز

يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين مما يجعله مادة غذائية م�يدة للعضلات، إذ يعزز نموها ويساعد على إراحتها بعد ممارسة الرياضة.

- اللحوم

تزود الجسم بأكبر قدر ممكن من البروتينات.