المحتوى الرئيسى

3 تمارين رياضية لشد الجسم والتخلص من الترهلات

بعد فقدان الوزن تعانى الكثيرات من مشكلة ظهور الترهلات بالجسم وذلك نتيجة لتمدد الجلد خلال الوزن الزائد والعودة مرة أخرى إلى الانكماش بدون ممارسة الرياضة والتي دورها هنا شد الجسم مرة أخرى.. لذا تقدم الدكتورة سمر ممدوح، استشارى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة أهم التمارين الرياضية التي تجعلك تحصلين على جسم مشدود بدون ترهلات.

تمرين البطن
من أهم التمارين التي يجب ممارستها لشد وتقوية عضلات البطن خلال الريجيم فتمرين البطن يساعدك في الحصول على بطن مسطح وممشوق حيث كل ماعليكى هو الاستلقاء على ظهرك وقومى بالنهوض مستخدمة عضلات بطنك 5 مرات متتالية.

تمرين الـ pushup:
استلق على الأرض وضع يديك على الأرض وقم برفع جسمك باستخدام يديك، وكرر ذلك 20 مرة وقم بعمل 4 جولات مع استراحة لبضع ثوانٍ بين كل جولة.

تمرين الـ squat:
قم بالوقوف واجعل رجليك بعرض كتفيك وبعد ذلك قم بفرد يديك للأمام.. وقم بالنزول وظهرك مستقيم ثم قم بالثبات في وضع النزول لمدة ثانية أو ثانيتين وقم بالصعود مرة أخرى.. وكرر ذلك 20 مرة من خلال 3 جولات.
3 تمارين رياضية لشد الجسم والتخلص من الترهلات


لا تنسى تقييم الموضوع

القسم : الاسره والصحة

المصدر : فيتو

قد يعجبك أيضاً

اضف تعليق