الانزلاق الغضرو�ى والاعوجاج والتهابات ال�قرات، جميعها أمراض تصيب العمود ال�قرى وتسبب آلاما مزعجة وتعوق حركة الجسم والأطرا�، مما يؤثر بالسلب على المريض.

ويقول الدكتور هشام عمارة أخصائى أمراض العظام والعمود ال�قرى، إن هناك 10 نصائح تحمى من أمراض العمود ال�قرى، منها:-

1- التغذية الصحية القائمة على الخضراوات وال�اكهة الطازجة ومنتجات الألبان لتقوية العظام.
2- الإقلال من قيادة السيارة.
3- التخلص من الوزن الزائد.
4- ممارسة رياضة السباحة لأنها تعمل على تقوية عضلات العمود ال�قرى وتحميه من الأمراض.
5- تجنب الجلوس على وضع واحد ل�ترات طويلة.
6- عدم حمل الأشياء الثقيلة، وعند حمل الأشياء الثقيلة يجب التحميل على الذراعين والقدمين معا مع الر�ع بالقرب من الجسم.
7- النوم على الظهر وعدم النوم على البطن.
8- عدم ثنى الظهر عند الجلوس بحيث يجب أن يكون م�رودا.
9- المشى نص� ساعة يوميا.
10- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالى.