المحتوى الرئيسى

الرجيم البرازيلي رجيم قاسي لخسارة اكثر من 15 كيلوجرام فى شهر واحد

هل سمعت مسبقا عن الرجيم البرازيلي ؟ . انه اشهر انظمة الرجيم هذه الايام . اذا لم تسمع به فقد فاتك الكثير . فمن خلاله سوف تخسر حوالي 6 كيلو جرامات من الدهون فى غضون مدة اسبوع واحد فقط .

الرجيم البرازيلي له نوعان ; نوع سريع و قاسي و نوع اخر معتدل , سنناقش فى هذا المقال النوع الثاني لان الاول يمكن الا تستطيع التكيف معه و الالتزام به.

الرجيم فى الاساس مكون من 4 الى 5 وجبات يومية و مركزة بشكل كبير على الخضراوات و الفواكه.

وصفة الرجيم البرازيلي الاسبوعية

 

السبت

الافطار : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست

الوجبات الخفيفة : 150 جرام من سلطة البنجر المسلوق مع القليل من زيت الطعام

الغداء : سلطانية شوربة خضار او شوربة مشروم او شوربة سمك مع قطعة خبز صغيرة

العشاء : 100 جرام من الخضراوات ايا كان نوعها  مع 100 جرام من المشروم المجفف

قبل النوم : كوب عصير تفاح مع قطعتين من البسكويت

الاحد

الافطار : عنقود عنب متوسط و واحدة موز .

وجبة خفيفة : كوب عصير جزر و قطعة خبز توست واحدة فقط

الغذاء : 100 جرام لحم مسلوق , 100 جرام سلطة كرنب مع بصلة صغيرة و حبة ليمون صغيرة .

العشاء : سلطانية شوربة خضراوات , شوربة مشروم بالكريمة او شوربة سمك

قبل النوم : كوب عصير تفاح و قطعة تين مجفف

الاثنين

الافطار : كوب عصير برتقال مع واحدة برتقالة و موز

الوجبات الخفيفة : كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست

الغذاء  :100 جرتام من السمك المسلوق مع 100 جرام من سلطة الخضراوات

العشاء : مثل الغداء تماما

قبل النوم: كوب عصير برتقال  و قطعة توست صغيرة.

الثلاثاء 

الافطار : كوب عصير تفاح و بيضة مسلوقة

الوجبة الخفيفة : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست

الغداء : 100 جرام لحم مطهي , قطعتي بطاطس متوسطة الحجم مسلوقين و 4 قطع خس طازج

العشاء : 200 جرام سمك مسلوق و بيضة مسلوقة و طقعتين خس مع قليل من البازلاء المعلبة

قبل النوم : كوب عصير برتقال و قطعة توست .

الاربعاء

الافطار : كوب لبن خالي الدسم مع قطعة خبز توست

الوجبة الخفيفة : 100 جرم جبن خالية الدسن

الغذاء : 100 جرام رز و 150 جرام سلطة الكرنب مضافة اليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون

العشاء : 100 جرام من اللحم المطهي و 4 قطع خس مع تفاحة واحدة

قبل النوم : كوب عصير تفاح مع قطعة خبز توست

الخميس

الافطار : كوب عصير انانس مع 60 جرام من قطع الاناناس

الوجبة الخفيفة : كوب عصير انانس مع قطعة خبز توست صغيرة

الغداء : 100 جرام من اللحم المطهي و قطعة جبن خالية الدسم  و برتقالة

العشاء : 2 بطاطس مسلوقة و 150 جرام جزر مع قليل من الزيت و يستحسن زيت الزيتون

قبل النوم : كوب عصير انانس و قطعة توست

الجمعة

الافطار : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست

الوجبة الخفيفة : 1 تفاحة و 1 برتقالة

الغداء :150 جرام سمك مسلوق و قطعتي جزر مسلوق

العشاء : قطعة خبز عادي صغيرة و طبق سلطة خضراوات مع شوربة سمك

قبل النوم : كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست



لا تنسى تقييم الموضوع

القسم : الاسره والصحة

المصدر : äÌæã ãÕÑíÉ

قد يعجبك أيضاً

اضف تعليق

فكرة الموقع : "كله لك" هو شراكة بيننا و بينكم ..دورنا : انتقاء أفضل الموضوعات المنشورة و المتداولة علي المواقع ... دوركم : تقييم المحتوي للتأكيد علي أهميته أو إرشادنا لحذفه

لمعرفة المزيد عن الموقع اضغط هنا