تناول وجبة �طور صحية يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم، ويجب أن تحتوي وجبة ال�طور على نسبة بروتين عالية لتعطي جسمك الطاقة وتغذي عضلاتك وتساعد على حرق الدهون وتجعلك تشعر بالارتياح أكثر من تناول وجبة منخ�ضة بروتين، وجدنا هذه الوص�ات الشهية على موقع BuzzFeed.

- بروتين بان كيك بجبن القريش

Spoon Universityالمقادير:- ثلث كوب من جبنة القريش قليلة الدسم.- 3 أرباع كوب من الشو�ان.- ربع كوب من الحليب.- نص� ملعقة صغيرة من ال�انيلا.- ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم.- نص� ملعقة صغيرة قر�ة.- نص� كوب من بياض البيض.- نص� موزة.التحضير:- نخلط جميع المكونات ثم نسخن مقلاة متوسطة الحجم مدهونة بالزبدة أو برذاذ الزبدة ونسكب جزءاً كا�ياً من مزيج الخليط وندعه يطهو على كل جهة مدة دقيقتين، ونعيد تكرار  عملية سكب الخليط �ي المقلاة حتى يصبح لدينا عدد من البان كيك.تحتوي هذه الوجبة على 27 جراماً من البروتين.

- توست الأ�وكادو بالبيض

Spoon Universityالمقادير:- بيضتان.- قطعة من الأ�وكادو.- قطعة أو 2 من خبز التوست.- ملح.- �ل�ل.التحضير:نحمص قطعة التوست، ونقلي البيض حتى ينضج �ي مقلاة صغيرة الحجم ونهرس الأ�وكادو ونضعه �وق قطعة التوست ومن ثم نضع �وقه البيض.تحتوي هذه الوجبة على 12 جراماً من البروتين على الأقل.

- التوت الأسود باللبنة

Spoon Universityالمقادير:- 200 جرام من التوت الأسود.- ملعقة كبيرة من المريمية.- ملعقة صغيرة م�حلّ� أو سكر ال�واكه أو عسل.- ملعقة كبيرة ماء.- كوب من اللبنة أو اللبن اليوناني.- ملعقة كبيرة من الجرانولا أو يمكن استخدام حبوب الإ�طار.- قطع �واكه طازجة.التحضير:- نضع التوت الأسود �ي الخلاط مع الماء، ونضي� إليه المحلي والميرمية ونخلط.- نترك الخليط �ي الثلاجة مدة 4 إلى 6 ساعات.- نضع اللبنة �ي وعاء صغير.- نسكب خليط التوت الأسود �وق اللبن ونضع ال�واكه الطازجة �وقها.تحتوي هذه الوجبة على 26 جراماً من البروتين على الأقل.

- كوكيز الشو�ان بالموز

Spoon Universityالمقادير:- 2 كوب من الشو�ان.- ربع ملعقة صغيرة من الملح.- 2 ملعقة صغيرة من القر�ة.- كوب من زبدة ال�ول السوداني.- 2 قطعة من الموز.- ربع كوب من العسل.التحضير:- نخلط جميع المكونات.- نضع ملعقة من المكونات �ي وعاء خاص بالخبز مدهون بالزبدة أو مغطى بورق الزبدة.- نسخن ال�رن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية.- نخبز لمدة 15 دقيقة.تحتوي هذه الوجبة على 57 جراماً من البروتين على الأقل.

- بروتين آيس كريم 

TasteSpottingالمقادير:- ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.- سكوب بودرة البروتين بالشوكولاتة.- ربع كوب من الحليب.- ربع كوب من الماء.التحضير:- نخلط المقادير �ي الخلاط، ونضعها �ي وعاء صغير الحجم ونتركه �ي الثلاجة مدة 6 ساعات.تحتوي هذه الوجبة على 16 جراماً من البروتين على الأقل وتختل� حسب نوع بودرة البروتين المستخدمة.أخبرنا برأيك �ي هذه الوص�ات بعد تجربتك لها، وإذا كنت تبحث عن وص�ات صحية أخرى يمكنك تعلم صنع ترياكي السلمون اللذيذ.