هل ت�حاولين الالتزام بنظام� غذائيّ� صحيّ� من خلال تناول السلطات والأطعمة شبه الخالية من الدهون والسعرات الحرارية، ولكنّك تجدين صعوبةً كبيرةً �ي تحقيق ذلك لشعورك� الدائم بالجوع والحرمان؟

إن أجبت� بنعم، �هذا يعني أنّ وجباتك غير كا�ية وغير متكاملة ولا بدّ من إجراء بعض التعديلات عليها كي تسدّ جوعك وتمدّ جسمك� بالطاقة اللازمة حتى موعد الوجبة التالية.

الغذاء الصحي لا ي�حتّم عليك� الشعور بالجوع. وإن �عل، �الأرجح أنّه ي�تقر للعناصر التالية:

كمية غير كا�ية من السعرات الحرارية

استهلاك الوجبات الصحية لا يعني بأن ت�جوّعي ن�سك� وتكت�ي بتناول كمية قليلة من الطعام واختيار النسخات قليلة السعرات الحرارية للأطعمة الاعتيادية. �الحصول على كمية كا�ية من السعرات الحرارية مهم جداً من أجل تح�يز العملية الاستقلابية ومنع الجسم من الدخول �ي حالة من الجوع الشديد التي لا شك ست�عرقل قدرته على خسارة الوزن الزائد أو الح�اظ على وزن� صحي.

كمية غير كا�ية من البروتين

إن لم ت�دعّمي كل وجبة من وجباتك بكمية كا�ية من البروتين، �الأرجح أن تشعري بالجوع بعيد تناولها. �هذا العنصر الغذائي هو أ�ضل ما يمكن أن يملأ معدتك وي�شعرك بالشبع لساعات.

وبناءً عليه، تنصحك� "عائلتي" بأن ت�غني كل وجبة بنحو 20 إلى 30 غ من البروتين، أي ما يعادل بيضتين و28 إلى 56 غ من الجبنة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز مع نص� كوب من جبنة الكوتاج لل�طور، وصدر دجاج أو حصة من التونة المعلّبة للغداء، ربع صحن من السلمون أو اللحم البقري للعشاء.

كمية غير كا�ية من الدهون

لا ت�حاولي تجنّب الأطعمة الدهنية �ي شكل كامل حتى لا تشعري بالجوع �ور انتهاء وجبتك. �الدهون تمنحك الإحساس بالشبع، كما ت�ض�ي نكهة لذيذة على طعامك. عدا عن أنها ت�ح�ّز جسمك� على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان بالدهون.

ومن هذا المنطلق، جرّبي إضا�ة بعض المكسّرات إلى �طورك، وشرائح أ�وكادو مع صلصة م�عدّة من زيت الزيتون إلى غدائك، و28 غ من أحد أصنا� الجبنة كاملة الدسم على عشائك.

كمية غير كا�ية من الأليا�

إحرصي على إغناء نظام غذائك� اليومي بالبقول وال�اكهة والخضار والبذور الغنية بالأليا� التي يحتاج إليها جسمك� كي يشعر بالشبع ل�ترات طويلة. والأ�ضل أن تكون هذه الأليا� من النوع القابل للذوبان الذي ي�بطّئ عملية الهضم، كشرحات البذنجان �ي العجة صباحاً، والبقول �ي الحساء ظهراً، والخضار كالبامية مساءً.

الآن وقد عر�ت� مواطن الضع� �ي نظام غذائك اليومي، لا تتردّدي �ي القضاء عليها وتحويلها إلى مواطن قوّة تمنع عنك� الجوع ما بين الوجبات!!