المحتوى الرئيسى

بالصور 10 تمرينات للتخلص من دهون الظهر

 

أخيرًا، السباحة هي أحد التمارين الرئيسية للتخلص من دهون الظهر واليدين أيضًا.

 

هذا التمرين يمكن تنفيذه حتى في المنزل عن طريق إعادة استخدام بعض الأدوات القديمة.

 

 

استخدمي هذا الجهاز في صالة الجيم.

 

 

استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية.

 

نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة.

 

باستخدام أوزان خفيفة "2 أو 3 كيلو"، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان.

 

هذا التمرين مفيد لشد عضلات الظهر، كما أنه مفيد للذراعين أيضًا.

 

 

أحد تمارين اليوجا المعروفة، شدي جسمك بهذه الطريقة واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.

 

 

نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل.

 

 

نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة.

 



لا تنسى تقييم الموضوع

القسم : الاسره والصحة

المصدر : ÓæÈÑ ãÇãÇ

قد يعجبك أيضاً

اضف تعليق

فكرة الموقع : "كله لك" هو شراكة بيننا و بينكم ..دورنا : انتقاء أفضل الموضوعات المنشورة و المتداولة علي المواقع ... دوركم : تقييم المحتوي للتأكيد علي أهميته أو إرشادنا لحذفه

لمعرفة المزيد عن الموقع اضغط هنا