تناول وجبة لذيذة من العدس أو الكرنب (المل�و�)، قد يكون ممتعا، لكن تبعاته من انت�اخ وغازات �ي البطن تسبب الإزعاج الشديد وأحيانا المواق� المحرجة، �كي� يمكن التخلص من انت�اخ البطن وتحسين الهضم بطرق طبيعية؟

الشعور بانت�اخ البطن مسألة مزعجة كما أنها قد تضعك �ي مواق� محرجة إذ تتسبب �ي خروج ريح أو أصوات �ي البطن لا يمكن السيطرة عليها. ورغم أن تكون غازات البطن مسألة طبيعية وجزء من عملية الهضم، إلا أن هناك بعض الطرق التي تحد منها وعلى رأسها المضغ الجيد الذي يقلل من �رص دخول الهواء للبطن وبالتالي تجنب الغازات والشعور بالانت�اخ.

الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد أيضا على تجنب أي سوء للهضم، كما أن المشي لبعض الوقت، ثم وضع زجاجة من الماء الساخن على البطن، من أسرع وسائل علاج الانت�اخ. ويساعد شرب لترين من الماء يوميا على تحسين عملية الهضم، وهنا يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تزيد من الانت�اخ والغازات �ي البطن كما ينصح الخبراء و�قا لموقع "وومان" النمساوي، بتقليل شرب الماء أو العصائر أثناء تناول الطعام.

بعض الأطعمة تساعد أيضا على حدوث الانت�اخ وعلى رأسها الخضروات النيئة والبقوليات، وهنا ي�ضل الاستعانة بالشمر والكراوية والنعناع والينسون والزعتر كمواد طبيعية تنظم عملية الهضم لاسيما بعد تناول البقوليات. تناول عودين من الريحان بعد الأكل يساعد أيضا �ي تجنب الانت�اخ إذ أن الزيوت العطرية التي يحتويها تهدئ البطن وتقلل من التقلصات، و�قا لتقرير "وومان". كما يساعد الزنجبيل أيضا على تقليل غازات البطن لذا ينصح بمضغه لتجنب الانت�اخ.

ماساج البطن يساعد �ي إسراع عملية الهضم وينصح به الخبراء، ويمكن عمل تدليك للبطن بحركات دائرية باستخدام زيت الكراوية. أما بالنسبة لأصحاب المعدة الحساسة، �ينصح الخبراء بعمل خليط من ملعقتي خل الت�اح ومثلهما من الشمر وخلطهما �ي كمية من الماء الدا�ئ وتناول هذا المشروب قبل الطعام.