كتب - علي أحمد:

آلام الرقبة والظهر مشاكل تواجه عادة مستخدمي الأجهزة الإلكترونية سواء الجالسين لوقت طويل أمام أجهزة الكمبيوتر أو الماكثين طويلاً �ي وضعية ثابتة أثناء ت�حص الهات� المحمول.

وللتخلص من تلك الآلام أو لتجنبها من البداية يمكنكم التعر� على 10 نصائح طبية تمثل مجموعة من الخطوات يمكن من خلال اتباعها تجنب تلك الآلام.

 

تجنب آلام الرقبة:

 

- النوم على وسادة عنق خاصة تحا�ظ على محاذاة العنق مع العمود ال�قري.

 

- النوم على الظهر والذي يعد أ�ضل وضعيات النوم كونه يريح العمود ال�قري.

 

- تثبيت الشاشة عند مستوى العين مع عدم السماح للرأس أن ينحني للأمام بعيداً عن مستوى الكت�ين.

 

- عدم حمل الهات� بوضعيات خاطئة خاصة تلك الوضعية التي يقوم �يها البعض بوضع الهات� بين الكت� والأذن ما يضر بالرقبة.

 

- يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي تحا�ظ على عضلات قوية للرقبة كما هو موضح �ي ال�يديو التالي:

 

تجنب آلام الظهر:

 

- ضرورة تجنب ضم الاكتا� أو الانحناء إلى الأمام خلال الوقو�.

 

- الح�اظ على ن�س وضعية الوقو� عند الجلوس بحيث لا تنحني للأمام أثناء الجلوس بالإضا�ة إلى إسناد الظهر على الكرسي أثناء العمل.

 

- يعد التدخين عاملاً سلبياً مؤثراً على آلام الظهر حيث أن مادة النيكوتين تحد من تد�ق الدماء إلى أقراص العمود ال�قري، لذا يعتبر التوق� عن التدخين أمر ضروري لتجنب آلام الظهر.

 

- ضرورة تخ�ي� الأحمال قدر الإمكان وتوزيعها على كلا الكت�ين.

 

- تعد ممارسة تمارين التمدد بشكل يومي أمراً ضرورياً لتجنب آلام الظهر حيث يساعد ذلك على تد�ق الدم بشكل أ�ضل �ي عضلات الظهر.