اولا البرنامج قد يبدو صعبا قليلا لكن هذا بسبب تعودنا عن الاكل الخطأ و الشراهة �ي الاكل و امتلاء الجسم بالدهون الضارة و الشحوم و السموم و احتباس الماء

اتمنى من كل  من سيلتزم ان يكمل المشوار �الرشاقة تحتاج جدا للارادة و قبل الرشاقة صحتك انت مسؤول عنها .

برنامج الدايت لمدة 10 ايام

هي الاصعب نسبيا لكنها ستخلصك من احتباس الماء و السموم و تسرع الحرق عندك  بالاضا�ة الى انها تجعلك بعد مضيها تستطعم الاكل الطبيعي و السكر الطبيعي .

البرنامج الغذائي

�طور الصباح 

كوب حليب نباتي او حليب خالي الدهون بقهوة او دونها بدون سكر + كوب قهوة حسب الرغبة

الوجبة الخ�ي�ه بعد ساعتين 

علبة زبادي طبيعي خالي الدهون و السكر

الغذاء و العشاء 

اي نوع بروتين 200 غرام عل الاكثر + الخضار المسموحة و لك ان تقدمها كما شئت المهم ان يكون الطهي صحيا

وجبة خ�ي�ة المساء 

علبة زبادي طبيعي + مشروب اعشاب او شاي او قهوة

العشاء

ن�س الغذاء

المسموح �ي ال10 ايام

ربع ملعقة ملح

ملعقة واحدة زيت زيتون

الليمون

الاعشاب العطرية و البهارات

الخضار المسموحة

خس / خيار / طماطم / كوسة

الممنوع طيلة العشر ايام

العجائن و السكر و ال�واكه

الضروري

تحديد ن�س الوقت لكل الوجبات

الاكل ببطئ و يتجاوز 20 دقيقه

شرب لترين من الماء

عدم ممارسه الرياضة �قط المشي 30 الى 50 دقيقه

الاعراض

ما عدا التذمر �الاعراض كلها ايجابيه منها

زوال الارق و النوم العميق

الاستيقاظ مبكرا

النشاط  ( بسبب انعدام السكر و حرق الجسم للكميات المخزونه �يه )

البرنامج الغذائي لمدة 10 ايام الثانية

ن�س البرنامج �قط نضي� له الخضروات و ال�واكه التاليه كاضا�ه لما سبق

الخضار المضا�ة 

شمر / خرشو� / جزرة كل 3 ايام  / �اصولياء / �ل�ل رومي و حار / باذنجان

ال�واكه المضا�ة

برتقالة و ت�احة  �ي اليوم

البرنامج الغذائي لاخر عشر ايام

ن�س الشيء  اي  هذه هي الخضار و ال�واكه المضا�ة للبرنامج

الخضر 

بزلاء و بطاطا و كل الخضروات الباقيه

ال�واكه 

اجاص / �راولة / كيوي لكن بمعدل ثمرتين �ي اليوم �قط

100 غراممن الارز او المكرونه او الخبز �ي اليوم  تقسم حسب الرغبة  .

نتائج هذا الدايت

ان التزمت بتطبيقه كما هو ست�قد 10 كيلو  من وزنك  و ستتعود على تذوق الاكل و ت�رق بين الخضار السكرية و العادية كما ستتذوق طعم ال�اكهة و درجات حلاوتها .

تتعود على الطبخ الصحي و المنظم و تصبح صحتك ا�ضل .