من الأمور شديدة الإزعاج بالنسبة للكثير من النساء إصابة أذرعهن بالترهلات بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، �ترهل الزراعين ي�قدن الجسم مظهره الجذاب وهذا ما يد�عهن للبحث عن طرق للتخلص من تلك الترهلات.
�ي هذه المقالة خطوات للتخلص من ترهلات الذراعين لتمتلكي ذراعين مشدودين وجذابين مناسبين لمظهرك الجديد بعد خسارة الوزن الزائد.

التغذية

للحصول على الشكل المناسب للجسم بدون ترهلات أو دهون مخزنة يجب اتباع نظام غذائي صحي، �الوجبات التي نتناولها تتحكم �ي أوزاننا ومظهر أجسامنا، وللتخلص من ترهلات الذراعين عليك� باتباع نظام غذائي صحي يعتمد على التقليل من تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة كالكربوهيدرات واستبدالها بالبروتينات، �البروتينات تساعد على تغذية الجسم بالعناصر التي يحتاجها وتنحته ليصبح بالشكل الذي ت�ضلين.
ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام من الأمور المهمة صحيًا والتي عليك� القيام بها بشكل يومي للحصول على صحة مثالية وجسم رشيق، و�ي حالة إصابة ذراعيك� بالترهل عليك� بالقيام بممارسة التمارين الرياضية وخاصة تلك التي تهتم بمنطقة الذراعين لشد ترهلات الجلد، ومن التمارين التي تساعد على شد منطقة الذراعين ر�ع الأثقال الخ�ي�ة والأيرروبكس.
المياه

تناول كميات كبيرة من المياه يوميًا يحمي من تكون الدهون أس�ل الجلد كما يحمي من الترهلات ويساعد على شد البشرة، ولهذا قومي بتناول 8 أكواب على الأقل من المياه لتحظي بذراعين مشدودين وخاليين من الترهلات المزعجة.
أشعة الشمس

تعرض بشرة الذراعين لأشعة الشمس خاصة �ي أوقات الظهيرة يتسبب �ي إصابة الذراعين بالترهلات المزعجة، لذلك قومي بتجنب تعريض ذراعيك� لأشعة الشمس قدر المستطاع لتجنب الإصابة بترهلات الذراعين والحصول على ذراعين مشدودين.
كريمات شد البشرة

قومي بالاستعانة بكريمات شد البشرة لشد بشرة الذراعين والتخلص من الترهلات، وابحثي دائمًا عن تلك المستحضرات التي تحتوي على مكونات �عالة طبيعية مثل �يتامينات A و E �هي تزيد من إنتاج البشرة للكولاجين والايلاستين وهما المسؤولان عن شد البشرة بشكل طبيعي.
خلطات طبيعية

استعيني بالزيوت والمكونات الأخرى الطبيعية للحصول على ذراعين مشدودين وخاليين من الترهلات، كيزت جوز الهند واللوز، �تدليك بشرة الذراعين يوميًا بإحدى الزيوت الطبيعية يساعد �ي الحصول على نتيجة رائعة �ي وقت قصير.

تمارين �عالة لشد ترهلات الذراعين

التمرين الأول:

يتم تثبيت اليدين على مكان مرت�ع و ثابت و من ثم يتم ر�ع الجسم حتى يصل الذقن إلى حا�ته و بعد ذلك يتم تنزيل الجسم من جديد مع تكرار هذا التمرين لمدة عشرين مرة و قد يشعر الشخص بصعوبة أداء هذا التمرين �ي بداية الأمر لكنه سيسهل كلما قام بتكراره.
التمرين الثاني:

يتم الجلوس على كرسي و بعد ذلك يتم التقدم حتى طر�ه مع الحرص على تثبيت اليدين على الحا�ة مع ترك مساحة بين القدمين و بعد ذلك قومي بإنزال جسمك مع ر�عه بإستخدام الذراعين �قط أي أن ثقل الجسم يكون محملاً على الذراعين �قط و يتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
التمرين الثالث:

قومي بالجلوس واحرصي على ان يكون ظهرك مستقيم ثم ار�عي الأثقال مع الحرص على ان يتقابل الك�ان معاً. ثم إثني الجزء الس�لي من الذراع وحا�ظي على استقامة الجزء العلوي من الذراع، ولا تقومي بإنزال الأثقال كثيراً خل� ظهرك.
التمرين الرابع:

قومي من على المقعد وق�ي �ي وضع مستقيم مع الحرص على إبعاد القدمين عن بعضهما ثم إنحني بظهرك الى الأمام حيث يكون الذراعان ممدوتين امام الركب الى الأس�ل، مع إبقاء راحة يدك اليمنى مقابلة لراحة يدك اليسرى واخيراً ار�عي ذراعيك� الى الأعلى ثم الاس�ل وهكذا لمدة 5 دقائق.
التمرين الخامس:

ق�ي ثابتة مع الإستقامة الكاملة ثم إثني الركبتين قليلاً إلى الأمام ثم ار�عي الذراعين للاعلى �ي إتجاه الكت�ين ثم للأس�ل.

طرق التخلص من ترهلات الذراعين :

أولًا : تحديد الوزن الحالي و الوزن الصحي حيث ان بعض السيدات تريد انقاص وزن الذراعين لأسباب تجميلية و لكن �ي العموم ترهلات الذراع تكون بسبب الوزن الزائد لذلك لابد من تحديد ما هو الوزن الصحي الذي سو� تصلي إليه اولًا .

ثانيًا : يجب أن يكون لديك توقعات عن كتل العضلات ، مع قياس مؤشر كتلة الجسم bmi حتى تستطيعين السيطرة على وزنك تلك الاختبار يساعد على اعطاءك رقم لمستوى الدهون �ي جسمك و مقدار ما يمكنك تخ�ي�ة من الدهون �ي كل منطقة أي اماكن توزيع الدهون �ي الجسم ، لو كانت نسبة المؤشر من 19 إلى 20 هذا هو الوزن الصحي أما لو كانت النسبة اعلى من 26 �يدل ذلك على حاجة الإنسان لإنقاص وزنه أما لو زاد النسبة عن 30 هذا يؤشر بوجود سمنة .

ثالثًا : اتباع الحميات الغذائية منخ�ضة السعرات الحرارية عن طريق تجنب الدهون المشبعة و الاطعمة الدهنية الدسمة لانها من أكثر الوسائل لزيادة الدهون بالجسم خصوصًا �ي مناطق الذراعين ، مع الحرص على تناول وجبة الإ�طار �ي موعدها و النوم مبكرًا و الاستيقاظ باكرًا و تضمين وجبة الإ�طار البروتينات اللازمة لمواصلة اليوم دون الشعور بالجوع ، الحرص على تناول ثمانية أكواب ماء يوميًا للوصول إلى اداء جيد لعملية التمثيل الغذائي من اجل الإمتصاص الأمثل للسعرات الحرارية ، مع تجنب أطعمة الطاقة لانها تحتوي على بعض المواد الدهنية .

رابعًا : انقاص الوزن مع التأثير على دهون الجسم عند إتباعك للنصائح السال�ة الذكر معني ذلك أنك تريد أن تطرد الدهون خارج جسمك معني ذلك الاستمرار على تناول الاطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات و الكربوهيدات المعقدة و الخضروات و الأليا� الغذائية مع الإلتزام بتناول ثلاث وجبات يوميًا و الوجبات الخ�ي�ة من ال�اكهة .

خامسًا : مع كل الخطوات السابقة تأتي خطوة ممارسة الرياضة لا تتم تلك الخطوة إلا بالخطوات السابقة ، ممارسة الرياضة من الأمور الهامة للتخلص من ترهل الذراعيين ، حيث أن الرياضة ، تعمل على بناء العضلات و تحرق الدهون و تغطي العضلات الترهل لابد أن تصل عدد ساعات التمارين الرياضة إلى 170 دقيقة من أهم تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين :-

أولًا تمارين ثلاثية الرؤس : يتم وضع الكت� على كرسي و الجسم امام الكرسي و تكون الساق على الارض و الظهر يكون قرب الكرسي ثم يتم �رد الذراع بشكل مستقيم مع الإنحناء ببطء و خ�ض الجسم ناحية الارض 90 درجة مع التكرار 15 مرة .

ثانيًا تمارين الضغط : تكون عبارة وضع اليد تحت الكت� ثم خ�ض الجسم مع التكرار 15 مرة تلك التمرين من اضعب التمارين .

ثالثًا تمارين تريسب : يتم تلك التمارين مع مسك الوزن تلمس الركبيتين و اصابع القدم الارض مع ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع الوركين بزواية 90 درجة ، ثم مد الذراعين إلى الوراء لتلامس بعضها البعض يتكرر التمرين 10 مرات .

رابعًا شد العقلة Pull-ups : لا تستهد� تلك التمارين الذراعين �قط بل كل عضلات الجسم يتم هذا التمرين بالسرعة و سرعة النتائج و لكن تكوني �ي حاجة إلى شخص لكي يساعدك ، قومي بتثبت الجسم على العقلة من ثم قومي بر�ع الجسم إلى الأعلى إلى أن تصلي إلى الذقن أو حا�ة العقلة .

خامسًا تمارين السحب العالي : هي من التمارين الشاقة التي تستهد� مجموعة كبيرة من العضلات بما �ي ذلك عضلات الظهر و الظهر و الأكتا� و البطن تحتاجين إلى عمود للتدريب .

سادسًا : تجديد الروتين اليومي لتحقيق أقصى است�ادة من تمارين بناء العضلات عليك بتحديد بروتين خاص بك يعتمد على ثلاثة تمارين تشعري معها بالراحة مع التجديد من اداء التمارين من وقت لأخر .

ا�ضل جهاز لشد الترهلات �ي جميع مناطق الجسم المترهلة

1- جهاز ري اكشن ري�يت
هذا الجهاز هو من أحدث الأجهزة المستخدمة �ي ت�تيت الدهون وشد ترهلات الجلد خاصة بعد �قدان الوزن السريع، كما يعمل هذا الجهاز على شد ترهلات البطن بعد الولادة، ويعمل على شد الترهلات من كا�ة أنحاء الجسم المختل�ة كالذراعين وال�خذين والأردا� وقد أثبت نتائج رائعة من أول 3 جلسات، ويتو�ر الجهاز �ي مراكز التخسيس المختل�ة .

2- جهاز لوميسيل تاتش
وهو من أقوى الأجهزة المستخدمة �ي شد ترهلات الجسم المختل�ة، حيث يعمل الجهاز بتقنية ألترا ساوند، �يقوم هذا الجهاز بإطلاق ضوء أحمر ويتغلغل �ي الجسم ليقوم بشد الترهلات من أول 3 جلسات، كما يقوم بت�تيت الجهون أيضا مما يجعل مظهر الجسم مظهر متناسق جدا، ويمكن أن يعمل على منطقة الخصر والبطن والأردا� والذراعين والأ�خاذ .

3- جهاز rea
هذا الجهاز هو من الأجهزة المتميزة جدا �ي علاج ترهلات الجسم خاصة �ي �ترة ما بعد الرجيم، حيث يعمل الجهاز على شد الترهل مهما كانت حالته كما يقوم أيضا بعلاج السيلوليت من كل أنحاء بالجسم خاصة �ي منطقة البطن، ومن أهم ما يميز هذا الجهاز هو تو�ره �ي الأسواق بسعر مناسب ومن الممكن استخدامه �ي المنزل �هو سهل الاستخدام ولا يحتاج إلى مختص .

4- جهاز BEAUTYDOM
يعمل هذا الجهاز على شد ترهلات الجسم من المناطق الختل�ة للجسم كالبطن والأجناب والأردا�، حيث حقق نتائج مرضية جدا وسريعة حتى من دون إتباع نظام غذائي، �هذا الجهاز يعمل بتقنيات مختل�ة هي تقنية الأن�راريد وتقنية الألتراساوند وتقنية الراديو�ركونسي وتقنية الثيرمال الحرارية، وقد ثبت هذا الجهاز نتائج قياسية �ي تكسير الدهون الزائدة بالجسم والسيلوليت أيضا ويعتبر من أهم الأجهزة الواجب تو�رها �ي عيادات التجميل ومراكز التخسيس .

5- جهاز CAVITA
هذا الجهاز هو من الـأجهزة الحديثة والمتطورة لشد ترهلات الجسم، �هذا الجهاز يعمل بتقنية الألترا ساوند التي تتميز بت�تيت الدهون و�ي ن�س الوقت يعمل بتقنية راديو �ريكوينسي الذي يشد الجسم ويقضي على الترهلات، ويعتبر هذا الجهاز من الأجهزة الممتاز جدا استخدامها �ي المنزل حيث سجل نتائج ممتازة جدا .

6- جهاز Radio Frequency
هذا الجهاز هو من أقوى أجهزة شد الجسم والترهلات، �تقوم �كرة عمله على تسخين الكولاجين �ي الطبقات العميقة من الجلد مما يعمل على شدها وإظهار الجلد بشكل متناسق جدا، �هو من الأجهزة التي ثبت نجاحها �ي أكبر مراكز التجميل والتخسيس نظرا لأنه يعمل على الطبقات العميقة للجلد مما يجعله مناسبا لكل مناطق الجسم المختل�ة خاصة البطن والأردا� والذراعين .

7- جهاز Accent
هذا الجهاز هو من الأجهزة المتميزة والمستخدمة �ي شد الجسم والترهلات، حيث يعمل الجهاز على ت�تيت الدهون والتخلص من السيلوليت المزعج و�ي ن�س الوقت شد الترهل من منطقة البطن والأردا� والساقين والأ�خاذ، كما يقوم الجهاز بتحسين قوام الجسم بشكل طبيعي جدا ومن بعد 3 جلسات، ويمكن أن يستخدم الجهاز للنساء والرجال �هو اختيار أكبر أطباء التجميل والتخسيس .

8- جهاز iccone
وهو أحد الأجهزة الحديثة المستخدمة أيضا �ي شد ترهلات الجسم خاصة �ي منطقة البطن والأردا�، �يتو�ر الجهاز �ي أكبر مراكز التنحي� والتخسيس حيث قد أثبت �اعلية كبيرة جدا �ي شد الترهل �يمكن الاستعانة بهذا الجهاز لشد ترهلات الجسم حيث تظهر النتيجة من بعد 5 جلسات على الأقل ومع الاستمرار يعود شكل الجسم إلى مظهر رشيق بلا أي ترهلات أو سيلوليت .

وص�ات صحية طبيعية للقضاء على ترهلات الجسم

– الوصÙ�Ø© الأولى:

ضعي مقادير متساوية من الشبة الناعمة والنشا وزيت الزيتون, مع قليل من الماء حتى تصبح كأنها كريم أو عجينة, ضعي العجينة على المكان المترهل ودلكيه بها حتى يتشربها الجلد, وي�ضل أن يكون ذلك يومياً أو يوم بعد يوم .
– الوصÙ�Ø© الثانية:

سخني ورق الكرنب ( المل�و�) الأخضر على نار أو بالمكواة وضعيه على الجلد المراد شده ثم ل�ي عليه شاش طبي طيلة اليوم.
– الوصÙ�Ø© الثالثة:

ضعي مقادير متساوية من زيت الزيتون وزيت النعناع وزيت الزنجبيل مع خل الت�اح ثم إدهني بالخليط المنطقة المراد شدها, كرري الوص�ة حتى تحصلي على النتيجة المرغوبة.
– الوصÙ�Ø© الرابعة:

ضعي مقادير متساوية من الشبة البيضاء وأي كريم مرطب وزيت الزيتون وماء الورد مع ليمونة أو نص� ليمونة كبيرة.
– الوصÙ�Ø© الخامسة :

إشربي 3 أكواب من مغلي بذور الشمر يومياً إحداهما على الريق صباحاً.
– الوصÙ�Ø© السادسة :

دلكي المنطقة المراد شدها ودلكيها بزيت الخردل.