المحتوى الرئيسى

اقوى رجيم 2016 لسمنة المؤخرة و الافخاذ يفقدك 7 كيلو


شريحة توست + ملعقة زيت زيتون + ثمرة كمثرى ( اجاص ) + علبة زبادي طبيعي خالي الدسم
الغذاء 
شوربة البرنامج الاولى  + سلطة خس و فجل احمر و ثمرة طماطم + 150 غرام  بروتين
العشاء 
شوربة البرنامج الثانية + فجل احمر مطهو على البخار او اخضر
السناك الاول 
كمثري + حفنة فستق
السناك الثاني 
شاي + ثمرة خيار

كيفية تحضير الشوربة الاولى


3 لفت + 100 غرام خرشوف + كرفس +ثمرة شمندر + جزرة + اعشاب عطرية و بهارات و ليمون
نغلي الخضار في الماء و نقوم بطحنها قبل التقديم

كيفية تحضير الشوربة الثانية


باقة سبانخ + 20 غرام فجل احمر  + اعشاب عطريه و بهارات
نغلي الكل و نطحن بالخلاط قبل الاكل .

الممنوعات و المسموحات


ممنوع منعا تاما الملح و السكر و الزيوت
مسموح ملعقة الى ملعقة و نصف  زيت زيتون
يمكن تعويض السكر بسكر  دايت او ملعقة عسل  في اليوم
يجب وضع اوقات معينة للاكل طيلة الشهر

البرنامج الرياضي


مشي 10 الاف خطوة اي ما يعادل ساعه و يكون مشيا سريعا او الجري 35 دقيقه او نط الحبل 20 دقيقة .

تمارين تمارس 3 مرات في الاسبوع


التمرين الاول 5 جولات 15 مرة للجولة و نغير بعد ذلك للرجل الاخرى
تمرين1
التمرين الثاني
اجلسي ارضا و قومي بعمل الحركه هذه من 5 الى 10 دقائق
تمرين2
 
التمرين الثالث
و يجب الصمود على كل رجل 30 ثانيه و يكرر 10 مرات لكل رجل
تمرين3


لا تنسى تقييم الموضوع

القسم : الاسره والصحة

المصدر :

قد يعجبك أيضاً

اضف تعليق