شريحة توست + ملعقة زيت زيتون + ثمرة كمثرى ( اجاص ) + علبة زبادي طبيعي خالي الدسم
الغذاء
شوربة البرنامج الاولى + سلطة خس و فجل احمر و ثمرة طماطم + 150 غرام بروتين
العشاء
شوربة البرنامج الثانية + فجل احمر مطهو على البخار او اخضر
السناك الاول
كمثري + حفنة فستق
السناك الثاني
شاي + ثمرة خيار
كيفية تحضير الشوربة الاولى
3 لفت + 100 غرام خرشوف + كرفس +ثمرة شمندر + جزرة + اعشاب عطرية و بهارات و ليمون
نغلي الخضار في الماء و نقوم بطحنها قبل التقديم
كيفية تحضير الشوربة الثانية
باقة سبانخ + 20 غرام فجل احمر + اعشاب عطريه و بهارات
نغلي الكل و نطحن بالخلاط قبل الاكل .
الممنوعات و المسموحات
ممنوع منعا تاما الملح و السكر و الزيوت
مسموح ملعقة الى ملعقة و نصف زيت زيتون
يمكن تعويض السكر بسكر دايت او ملعقة عسل في اليوم
يجب وضع اوقات معينة للاكل طيلة الشهر
البرنامج الرياضي
مشي 10 الاف خطوة اي ما يعادل ساعه و يكون مشيا سريعا او الجري 35 دقيقه او نط الحبل 20 دقيقة .
تمارين تمارس 3 مرات في الاسبوع
التمرين الاول 5 جولات 15 مرة للجولة و نغير بعد ذلك للرجل الاخرى
التمرين الثاني
اجلسي ارضا و قومي بعمل الحركه هذه من 5 الى 10 دقائق
التمرين الثالث
و يجب الصمود على كل رجل 30 ثانيه و يكرر 10 مرات لكل رجل
اضف تعليق