الشخير ليس �قط مشكلة مؤرقة لصاحبها لكنها أيضاً قد تسبب له الحرج أمام عائلته، هم يشكون دائماً من معاناتهم الليلية بسبب شخيره، لذلك نصح الأطباء بمنظمة الصحة الوطنية البريطانية NHS بأن علاج الشخير قد يحدث بتغيير أسلوب الحياة رغم أنه قد لا يوجد حل سحري لعلاج الشخير ولكن هناك خطوات سهلة يمكنك �علها بن�سك أو اللجوء إلى الحلول الطبية.

1- إنقاص الوزن

الوزن الزائد وعدم الالتزام بنظام غذائي صحي قد يسبب الشخير، حيث يضغط النسيج الدهني حول الرقبة على المسلك الهوائي، ويعيق تد�ق الهواء من الداخل إلى الخارج بشكل حر.

2- الح�اظ على الممرات الأن�ية نظي�ة

نظا�تها تساعد �ي التن�س من الأن� بدلاً من ال�م، وإذا حدث انسداد أن�ي بسبب الحساسية والتهاب الجيوب الأن�ية يمكن تجريب أحد مضادات الهيستامين أو استخدام بخاخ أن�ي، وينصح ب�عل ذلك بعد مراجعة الطبيب لأن كل حالة قد تختل� عن الأخرى.

3- النوم على أحد الجانبين

النوم على أحد الجانبين بدلاً من الظهر، النوم على الظهر يؤدي إلى ارتخاء اللسان والذقن وأي نسيج دهني �ائض تحت الذقن وتكدسها على المسلك الهوائي، بينما النوم على أحد الجانبين يمنع ذلك، وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يحاولون النوم على أحد الجانبين لكنهم يعودون إلى النوم على ظهورهم بمجرد الاستغراق �ي النوم، ينصحهم الأطباء بنصيحة ربما صعبة التن�يذ وهي وضع كرة تنس �ي كيس من القماش وخياطته �ي البيجاما من الداخل قريباً من منتص� الظهر.

4- الأجهزة التجارية التي توق� الشخير

يمكنك استخدام الأشرطة الأن�ية Nasal Strips التي توسع المنخارين، أو بخاخات الحلق، وهناك أيضا الأجهزة المعرو�ة باسم أجهزة ر�ع ال�ك الس�لي MAD والتي تصحح وضعية ال�ك لتسهيل الجريان الهوائي.

5- المساعدة الطبية

قد ت�يد الجراحة �ي بعض الحالات مثل التي تحتاج تصحيح المشاكل البنيوية �ي المسالك الهوائية لكن إذا كنت تحتاح تدخلاً جراحياً أياً كان السبب، ي�رجى مراجعة طبيبك وهو سيقوم بتحديد السبب وعلاج الشخير بالتدخل الجراحي الذي يراه.