ومع ارتفاع درجات الحرارة ودخول فصل الصيف، فإننا بحاجة لتناول مشروبات باردة ومغذية والاستمتاع بها بعد ممارسة الأنشطة وهنا جمعنا لك 5 وصفات سموثي مغذية ومنعشة لفصل الصيف :

ويمكنك إضافة بعض هذه المكونات لفائدة أكبر:

البروتينات: زبدة الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو
أوميغا 3 : بذور شيا، بذور الكتان الأرض، قصف بذور القنب
مضادات الأكسدة: مسحوق الكاكاو غير المحلى والقرفة (والتوابل الأخرى)

 سموثي الخضار:

السبانخ
قطع الخيار
½ حبة أفوكادو مقشرة
1 فاكهة كيوي كبيرة، مقشرة ومفرومة
½ كوب من لبن الزبادي المجمد
½ كوب من عصير البرتقال الطازج أو عصير اليوسفي
أوراق النعناع

سموثي الفواكه الاستوائية

1 البرقوق
1 نكتارين
1 الخوخ
½ ج الشاي الأبيض المبرد
مكعبات الثلج
2 ملعقة كبيرة عصير الجير الطازج
2-3 ملعقة كبيرة العسل

1 ج قطع الأناناس
¾ كوب من الجزر المبشورة
½ كوب من ماء مبردة جوز الهند
مكعبات الثلج
2 ملعقة كبيرة غير محلى رقائق جوز الهند المجفف و المحمص
2 ملعقة صغيرة رحيق الصبار
½ ملعقة صغيرة الكركم (اختياري)

فراولة مفرومة

عنبية
التوت
2 ملعقة كبيرة من العسل
1 ملعقة صغيرة عصير الليمون الطازج
مكعبات الثلج

قطع المانجو

موزه المفروم
¼ ملعقة صغيرة مبشور الزنجبيل الطازج المبشور
1 مكعب الجليد
2 ملعقة صغيرة العسل
قطع البطيخ