إذا كنت تشعر بالألم المزمن، ينصح الخبراء بتجربة تدليك ن�سك �ي المنزل �هو كل ما تحتاج إليه لكي تخ�� الشعور بالألم لأنها تعتمد علي خدع سهلة للتخلص من ألم الرقبة والكت� والظهر وتحقيق إسترخاء عضلات الجسم كله خصوصاً أثناء الأوقات الصعبة أو ممارسة تدريب مكث� . تقول إليزبيث � أنه إذا كنت تشعر بالألم المزمن بالتأكيد تحتاج إلي الذهاب لطبيب متخصص �ي الطب التكميلي لأن هناك الكثير من الأسباب وراء الشعور بالألم والتعب اليومي منها العمل، السباحة، الجلوس أمام الكمبيوتر، ممارسة التمارين الشاقة وأشياء مثل هذا القبيل التي تزداد من الأمر سوءاً عند القيام بها .

إتضح أن هناك الكثير من نقاط الضغط المشتركة ومناطق التوتر التي يمكنك إستهدا�ها لكي تقدم لك الإغاثة من الألم �هي مجموعة من تقنيات التدليك الذاتي السهلة التي تساعدك �ي الشعور بالتحسن السريع من الألم وتركز �ي المقام الأول علي الرقبة، الكت�ين، الذراعين . لأن نمط الحياة اليوم أصبح مملئ بالجداول الزمنية الضيقة  ولم يصبح هناك �رصة للتخلص من التوتر والألم المزعج والذي يؤدي إلي الكثير من الأثار السلبية علي صحتنا علي المدي الطويل يمكن للأدوية أن تو�ر لك الراحة المؤقتة ولكن العلاجات القديمة مثل العلاج بالضغط يقوم بتقوية الجسم وتح�يز بعض المناطق الحساسة للغاية  وتقديم الإغاثة ال�ورية من الألم الشائع  بذلك، تمنع الجسم من الإعتماد علي الأدية بشكل كامل والإنت�اع بالعلاجات الطبيعية ال�عالة

علاج ألم الرقبة والكت� والظهر

1.ألم الجزء الخل�ي من الرقبة :

إذا كنت تشعر بألم �ي الجزء الخل�ي من الرقبة، يمكنك ل� الرأس إلي الخل�، ثم ل� يديك اليمني نحو الجزء الخل�ي من الرقبة، مما يؤدي إلي د�ع العنق للحصول علي الدعم  .الإنحناء ببطء برأسك إلي الأمام وعقد العنق بقوة لمدة 10 ثواني . يمكنك تكرار ن�س الخطوات مع الجانب الأخر من الرقبة .

2. ألم قاعدة  الرأس :

لعلاج هذا الألم تحتاج إلي العثور علي إثنين من ال�قرات المرت�عة �ي الظهر ويصل طولها إلي نص� بوصة . غالباً ما توجد �ي قاعدة الجمجمة �هي نقاط ضغط �عالة بمجرد الضغط عليها لمدة 10 ثواني ثم المرور بأصابعك ببطء حول الجمجمة والإنتقال إلي الخارج نحو الأذنين . لا يساعدك �قط �ي تقليل الألم والتعب بل القضاء علي الصداع أيضاً .

3.  ألم �ي جانب العنق :

إذا كان هناك الكثير من ألام الرقبة التي تأتي مع إنقباض ال�ك . �هذا يكون بسبب الشعور بإعياء عضلات خل� الأذنين والتي تمتد من الأذن إلي الترقوة . حاول العثور علي  العظام الناتئة وراء  الأذن  يمكن للرسم التوضيحي الموجود أمامك أن يساعدك �ي العثور عليها بسهولة . بإستخدام الإبهام قم بالضغط علي تلك البقعة ثم النزول ببطء للعضلة الس�لي حتي تصل إلي الترقوة حتي مع الضغط  .

4. ألم الكت�ين :

البحث عن منطقة ضغط  مناسبة عند الكت�ين لأن الجلوس �ترة طويلة أمام الكمبيوتر يؤلم الرقبة والكت�ين ويؤدي �ي نهاية المطا� إلي الصداع . الضغط علي هذه المنطقة لمدة 10 ثواني ثم ر�ع الكت�ين لتعميق الضغط لكي تقوم بتحقيق إسترخاء الأنسجة .

5.  ألم أعلي الكت�ين :

أخذ يديك اليسري ووضعها علي الكت� الأيمن حتي تشعر بأن  العضلات تشبه الشبه منحر� للضغط بلط� بأصابعك علي العضلات والإتجاه نحو عضلات الترقوة وتكرار ذلك مع الجانب الأخر .

6. ألم أس�ل الظهر :

وضع يديك علي وسطك والإتجاه بالإبهام إلي الامام وبإستخدام أصابعك العمل علي تدليك عضلات جانبي العمود ال�قري الخاصة بك �ي حركة دائرية  .

7. ألم الساعدين :

لعلاج ألم الساعدين قم بوضع يديك علي طاولة أو وسادة وإستخدام يديك الأخري ل�رك ذراعيك بلط� براحة يديك �ي إتجاه واحد وتحول ذراعيك بالتدريج . أيضاً  محاولة ممارسة الضغط �ي حركات كاسحة حتي تؤدي إلي تراجع ذراعيك بعيداً عن عنقك .

8. ألم أعلي الساعدين :

أهم شئ يمكن ان يساعدك �ي علاج ألم أعلي الساعدين هو البحث  عن نقطة الضغط علي جانب الإبهام من الساعد، علي بعد 1/4 بوصة من اس�ل مر�قك . الضغط علي هذه المنطقة لمدة 10 – 12 ثانية قد تؤدي إلي إلتهاب هذه المنطقة ل�ترة من الوقت وبعدها يزول الإلتهاب لأن هذه المنطقة تحتوي علي الكثير من الأنسجة المحيط بها الأليا� العضلية التي تلتهب .

9. ألم الأيدي :

يعاني المزيد من الأ�راد من ألم الأيدي خصوصاً كثرة إستخدام الإبهام �ي إرسال الرسائل النصية . العثور علي نقطة الضغط المناسبة التي توجد �ي معصمك كما هو موضح أمامك �ي الصورة والضغط عليها �ي حركات دائرية للمساعدة �ي تخ�ي� الوجع . يمكنك أيضاً إستخدام يديك الأخري لتمتد إلي خارج العضلات وال�رك �ي حركة دائرية لقاعدة معصمك .

10. ألم الساقين :

إذا كنت تشعر بألم الساق تحتاج للتركيز علي العضلات الكبيرة التي تمتد أس�ل الساق وليس التركيز �قط علي الجزء الخارجي لعضلات الساق . �ي البداية عقد الساقين أثناء الجلوس وإستخدام الجانب المعاكس للح�ر بأصابعك �ي العضلات . ثم ل� الكاحل �ي حركة دائرية حتي تشكل ضغط علي العضلات، لتحول بيديك إلي الأس�ل نحو الكاحل وتكرار ذلك مرة أخري

�وائد العلاج بالضغط :

العلاج بالضغط من أشكال الطب الصيني القديم وتم إنتشاره علي نطاق واسع حول العالم . والان يمكن للمرء القيام بالعلاج بالضغط أو ما يطلق عليه العلاج بالوخز بن�سك لأنه يحقق لك الإتصال الجيد بالأجهزة الداخلية والكثير من ال�وائد الصحية الأخري .

يعتمد العلاج بالضغط أو الوخز بالإبرة  علي الضغط الخ�ي� لمناطق معينة �ي الجسم أو نقاط تتصل بأجهزة وعضلات الجسم  . يقوم العلاج علي أن الجسم بأكمله يتكون من الطاقة الحيوية تسمي � تشي �  التي تتد�ق خلال الجسم علي طول خطوط غير مرئية أو خطوط طولية وعندما يتم حظر هذه الخطوة يظهر المرض وبإستخدام العلاج بالضغط يتمكن الجسم من العمل بشكل أ�ضل .

زيادة سرعة الش�اه :

من المعرو� أن العلاج بالضغط يقوم بالإ�راج عن التوتر العضلي، تعزيز الدورة الدموية، تعزيز طاقة القوة بداخل الجسم وهذا يساعد الجسم علي الش�اه من الأمراض المختل�ة . حتي إذا كنت تعاني من مرض معين بإستخدام الوخز بالإبرة، يمكن أن تساعدك �ي الش�اه بشكل أسرع .

 تخ�ي� الألم :

العلاج بالضغط وسيلة رائعة لتخ�ي� الألم . . عندما يتم تطبيق الضغط لدرجة معينة �ي منطقة حساسة تساعد �ي القضاء علي الألم  حيث يستجيب الجسم من خلال تخ�ي� الألم . حيث يساعد الضغط علي النقط المقابلة �ي زيادة مساحة الدورة الدموية وتخ�ي� الألم .

 يجعلك أكثر هدوءاً :

تتضمن ممارسة العلاج بالضغط مناطق التح�يز �ي الجسم والممارسة التي تساعد العقل علي أداء وظائ�ه بشكل أ�ضل . و�قاً لمعتقدات الطب الصيني �إن كل خطوط الطول الموجودة �ي الجسم، تجعلك أكثر هدوءاً ويصبح الجسم أكثر قدرة علي التعامل مع الإجهاد .

أداء ا�ضل �ي العلاقة الحميمية :

تؤدي مناطق الطاقة داخل الجسم التي تعر� �ي العلاج بالضغط بإسم � تشي� إلي مستويات مختل�ة من الرغبة الجنسية . كما ان هذه الطاقة تحا�ظ علي صحة الكلي والقلب . وعند إستخدام العلاج بالضغط يتم المحا�ظة علي هذه النظم لكي تعمل بشكل جيد وتحسين أداء العلاقة الحميمية .

تناغم عضلات الوجه :

يساعدك العلاج بالضغط علي عضلات الوجه بتح�يز تد�ق الدم، زيادة إنتاج الكولاجين وبالتالي زيادة تناغم البشرة وتقليل ظهور علامات الشيخوخة .

 الإ�راج عن التوتر العضلي :

يساعد العلاج بالضغط علي تخ�ي� توتر العضلات من خلال تح�يز عمل الأعصاب المغذية للعضلات كما أنه يساعد �ي خ�ض مستويات التوتر وتحقيق راحة وإسترخاء الجسم والإ�راج عن التوتر .

تعزيز الدورة الدموية :

عندما تستخدم العلاج بالضغط بشكل صحيح تمكنك من تعزيز الدورة الدموية . لأن الضغط علي نقاط معينة تقوم بت�عيل تد�ق الدم  �ي الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد  . هذه الزيادة �ي التد�ق تساعد جميع اجهزة الجسم لكي تعمل بأداء أ�ضل .

 تقليل الحاجة إلي الأدوية :

لقد ع�ر� العلاج بالإبرة منذ قرون قديمة بإعتباره أ�ضل علاج للأمراض الشائعة مثل الصداع، إلتهاب الجيوب الأن�ية والبرد . تساعدك الممارسة �ي تخ�ي� الشعور بالألم وجدت الدراسات أن العلاج بالضغط م�يد جداً �ي علاج الصداع ويمكن الإعتماد عليه بشكل كبير لكي تخ�� من الصداع بدلاً من الأدوية .