�ترة الحمل تعد من ال�ترات الحرجة التي تمر بها المرأة، والتي تتطلب نظاما غذائيا بمواص�ات خاصة، حتى تنعم الحامل بصحة جيدة، وكذلك حتى يستطيع الجنين الحصول على ما يحتاجه من مواد غذائية لتساعده على النمو السليم.

وتشير دكتورة شيرين مدني، استشاري النساء والتوليد، إلى أن هناك بعض الأطعمة والمواد الغذائية التي يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناولها طوال أشهر الحمل، حتى تتمتع بشهور حمل مثالية، دون المعاناة من أي مشكلات صحية، وكذلك الجنين، وهو ما توضحه �ي السطور التالية.

ال�واكه والخضراوات
التركيز على تناول ال�واكه والخضراوات، يمنح جسمك وجسم جنينك الكثير من ال�يتامينات والمعادن، التي تحتاجنها، كالبروتين و�يتامين "أ"، وحمض ال�وليك، وغيرها من المغذيات التي تحمي جنينك من الإصابة بالتشوهات.

اللحوم والأسماك
عليك تناول اللحوم بمختل� أنواعها، من لحوم حمراء ودواجن وأسماك، بشكل شبه يومي، على أن تكون المأكولات البحرية مرتين �ي الأسبوع على الأقل، لأنها ستمدك بالبروتين، وكذلك بالأوميجا 3.

منتجات الألبان
تمدك منتجات الألبان بمختل� أنواعها، بالكالسيوم الضروري لصحة عظام وأسنان جنينك، كذلك سيحمي جسمك من انخ�اض معدلات الكالسيوم ومخاطرها.

الماء
يمثل الماء 75 % من إجمالي وزن جسم ط�لك عند الولادة، لذلك لا بد من الإكثار من تناول الماء طوال أشهر الحمل، حتى لا تصابين بالج�ا� عند الولادة، لأن الجنين يسحب ما يحتاجه من جسمك، مهما كان معدله قليلا لديك�.