كله لك:- هل تخا�ين من يوم انتهاء إجازة الوضع؟ لا تشعري بالإحباط، �الأمهات العاملات يواجهن الكثير من التحديات، ولكن مع بعض التخطيط قبل الرجوع للعمل مرة أخرى يمكن تسهيل هذه العملية.

أثناء إجازة الوضع، جهزي ن�سك� لخطة رجوع ناجحة للعمل:
** قبل العودة للعمل
- اعثري على مركز رعاية أط�ال موثوق
�كري �ي مقدمي خدمات رعاية الأط�ال المحليين والهيئات أو جهزي ترتيبات أخرى، ابحثي عن بيئة آمنة ومح�زة ومقدمي رعاية مؤهلين.
واطلبي التوصيات من طبيب الط�ل والأصدقاء والجيران وزملاء العمل، تحققي من مراجع مقدمي الرعاية وثقي بغريزتك.

- تحدثي مع صاحب العمل
وضحي مهام وظي�تك� ومواعيدها حتى تعر�ي ما هو متوقع منك� بعد إجازة الوضع، ربما تطلبين مرونة بساعات العمل أو العمل عن ب�عد أو العمل بدوام جزئي.

- استعدي لمواصلة الرضاعة الطبيعية
إذا كنت� تخططين لمواصلة الرضاعة الطبيعية بعد العودة للعمل، �تحدثي مع صاحب العمل، اطلبي غر�ة نظي�ة خاصة بها مكبس كهرباء لمضخة الثدي، �كري �ي شراء مضخة كهربائية أو تأجيرها لتساعدك �ي ضخ الحليب من الثديين �ي ن�س الوقت.
قبل العودة للعمل بنحو أسبوعين، عدلي مواعيد الرضاعة بالمنزل حتى تتمكني من ضخ الثدي مرة على الأقل �ي اليوم، والإرضاع قبل وبعد ساعات العمل التالية، واطلبي من شخص آخر إرضاع الط�ل بقارورة بها لبن الأم حتى يتكي� الط�ل على ذلك.
وإذا كان هناك مركز رعاية أط�ال بجوارك أو بالقرب منك�، ��كري �ي إرضاع الط�ل طبيعيًا أثناء �ترة العمل.

- حددي تاريخ الرجوع للعمل
عودي للعمل �ي أواخر الأسبوع إن أمكن، �هذا يجعل الأسبوع الأول بالعمل بعد العودة قصيراً.

** بمجرد العودة للعمل
عندما تعودين للعمل، توقعي حدوث بعض الاضطرابات، إذ ستتعودين على التعامل مع عدة متطلبات �ي آن� واحد.
وقد تساعد النصائح الآتية:
- التنظيم
أعدي قائمة بالمهام اليومية، ربما من الأ�ضل تقسيم القائمة إلى مهام عمل ومهام منزلية، أو مهام خاصة بك� ومهام لزوجك�.
حددي ما تريدين �عله، وما يمكن تأجيله، وما يمكن تخطيه.

- و�ري الرعاية المستمرة
كوني علاقات طيبة مع مقدمي الرعاية للط�ل، اقضي بعض الوقت �ي التحدث معهم عند توصيل الط�ل إليهم أو العودة لاصطحابه، وشاركيهم الضغوط العائلية التي قد تؤثر على الط�ل.
اسألي عما حدث �ي غيابك�، مثل أي تغيرات �ي التغوط أو �ي نمط الأكل أو طريقة جديدة للعب، وناقشيهم معلوماتهم عن تقدم الط�ل بشكل دوري وأي مخاو� أخرى.

- حا�ظي على التواصل مع الآخرين
�كري �ي تحديد مكالمة هات�ية يومية أو رسالة نصية لمقدمي الرعاية للط�ل للاطمئنان على الط�ل.
ضعي صورة م�ضلة لط�لك �ي مكان عملك، وخصصي وقتًا بعد العمل لإعادة التواصل مع ط�لك.

- أعدي خططاً بديلة
تعر�ي على ما يمكنك �عله �ي الظرو� الاستثنائية، مثلا إذا كان الط�ل مريضًا أو إن كان مقدم الرعاية للط�ل غير متاح أثناء ساعات العمل، مثل أخذ يوم إجازة من العمل لك� أو لزوجك، أو الاتصال بجليسة أط�ال بديلة، أو صديق أو شخص مقرب لرعاية الط�ل.

- احترمي التزامك بالرضاعة الطبيعية
أحضري مضخة الثدي، وأوعية للحليب المقدم، وكيسًا معزولاً ومكعبات ثلج للعمل، احت�ظي معك بضمادات الثدي �ي حالة حدوث تسرب بالثدي.
إذا كان تو�ير الوقت للمضخة صعبًا، ��كري �ي الضخ أثناء �ترات الراحة أو العمل من المنزل لتعويض الساعات ال�ائتة.
جربي زيادة الرضاعة الطبيعية من خلال إرضاع الط�ل �ي جلسات قصيرة ومتكررة قبل العمل مباشرةً وبمجرد عودتك� للمنزل.
كما يمكنك ضخ المزيد من الحليب بعطلات نهاية الأسبوع لزيادة الإمداد لديك�.

- التمسي الدعم
تقبلي المساعدة من الزوج والمقربين والأصدقاء وزملاء العمل، تحدثي معهم إذا شعرت� بالذنب أو الحزن أو الإرهاق.
وإذا كنت تعانين من مشكلات �ي ضخ الحليب �ي العمل أو إرضاع الط�ل بالمنزل، �اتصلي باستشاري رضاعة من مستش�ى أو عيادة محلية.

- دللي ن�سك�
من المهم أن تو�ري وقتا خاصا بك، استرخي �ي حوض الاستحمام بعد وضع الط�ل بال�راش، أو استمتعي بقراءة كتاب أو سماع الموسيقى.
تخ��ي من أية التزامات غير ضرورية، وحددي موعدًا معقولاً للنوم والتزمي به.
�ي أيام العطلات، اخلدي للنوم عندما ينام ط�لك.

لا تشعري بالذنب
قد تواجهين مشاعر متضاربة بعد العودة للعمل من إجازة الوضع.. تذكري، لا يوجد شيء أ�ضل من أن تكوني أمًا مثالية، والعمل خارج المنزل لا يجعل منك أمًا سيئة، ومن الجيد الانتباه لتحديات العمل والأمور الاجتماعية �يه.
ولكن عند الموازنة بين الأسرة والعمل، حاولي أن تركزي مع ط�لك و�ي عملك كل على حدة.

وقبل أي شيء، حا�ظي على السلوك الإيجابي، وأخبري ط�لك عن مدى سعادتك لرؤيته بنهاية اليوم.. قد لا ي�هم الط�ل كلماتك�، ولكنه سيت�هم مشاعرك�.