النقطة الخامسة هامة جدا...!!

كله لك- - يمكن لضع� العظام وآلام الم�اصل أن يزعجك على مدار السنة بكاملها ، الا انه خلال �صل الشتاء نصبح أكثر عرضة لآلام �ي الجسم. ومع تراجع الزئبق والم�اصل لدينا تصبح الم�اصل غير مرنة وأكثر إيلاما، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام يكا�حون أكثر من غيرهم. ويرجع ذلك إلى أن الدم لا يسير بشكل صحيح �ي أجزاء الجسم، مما يسبب الألم والتيبس �ي العظام والم�اصل.

نصائح هامة لتليين العظام والم�اصل:

1. اتباع نظام غذائي متوازن

الأشخاص الذين يعانون من آلام �ي الم�اصل يجب ان يأكلوا اطعمة غنية ب�يتامين D و C و K جيدة لآلام �ي الم�اصل. إضا�ة البرتقال والمل�و�، والسبانخ، والبندورة �ي النظام الغذائي الخاص بك لأنها تخ�� من آلام الركبة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخ�ضة للغاية من �يتامين (د)، يمكن أيضا تناول مكملات غذائية يص�ها الطبيب. كما ان إضا�ة الأغذية الغنية بالكبريت يمكن أن يساعد كذلك.

2. الح�اظ على الترطيب

الح�اظ على الترطيب امر هام جدا. �ي �صل الشتاء نميل إلى خ�ض استهلاك الماء ولكن هذا خطأ لأن الغضاري� بين الم�اصل يجب أن تكون رطبة ولينة لمنع أي احتكاك.

3. ارتداء واقي الركبة

من أجل حماية الركبتين �ي الشتاء والحد من الألم يجب ان ترتدي واقي الركبة.

4.ال�يزيوثيرابي

الأشخاص المصابون بهشاشة العظام ينبغي أن يذهبوا بانتظام للعلاج الطبيعي للح�اظ على المرونة �ي الم�اصل وتخ�ي� الألم.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

لا تهمل ممارسة الرياضة اذ نظرا لقلة الحركة والنشاط البدني يمكن أن تصاب الم�اصل بالتصلب وتشعر بالالم.