إن كنت تتبع نظام غذائي صحي، كما أنك تقوم بالتمارين الرياضية اللازمة لكنك عاجز عن خسارة الوزن، �ربما يكون هناك سبب لا تعر�ه.

قد يكون السبب الذي يق� وراء عدم خسارتك الوزن “هرمون الكورتيزول�، وهو هرمون هام جدًا، يتم إ�رازه كاستجابة للإجهاد. أما المستويات المرت�عة منه �قد تؤدي لحدوث مجموعة من المشاكل تتلخص بما ي�سمى بـ “متلازمة كوشينج�.

أكثر الطرق شيوعًا لإطلاق هذا الهرمون بشكل مستمر حين تكون تحت ضغط مستمر، وإنتاج مستويات عالية منه يؤدي لتدمير العضلات والتأثير سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، ما يعمل على تشكيل الدهون �ي منطقة البطن.

 

كي� يمكن تقليل تأثير هذا المرض، وتجنبه؟

هناك عدة خطوات

 

1) أطعمة عليك تجنبها

الكا�يين، والكحول، والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، والم�حلّيات مثل الأسبرتام، وكذلك البوتاسيوم الزائد.

 

2)  أطعمة يمكن استهلاكها

الأطعمة الغنية بال�وس�اتيديل سيرين، مثل: سمك الماكريل، والرنجة، وثعبان البحر، والبروتينات عالية الجودة. الأطعمة الغنية بال�ينيل ألانين، مثل :البيض، والدجاج، والأرز البني، والبروكلي، والقرع، والجرجير، والخرشو�. الأطعمة الغنية بالتربتو�ان، مثل: �ول الصويا، واللحوم، والبيض، والأرز البني، والبذور الزيتية، والحليب ومشتقاته. الأطعمة الغنية ب�يتامين B5، مثل: التمر، واللوز، والحليب، وسمك السلمون، وجنين القمح، والشو�ان. الحبوب الكاملة، بذور دوار الشمس.

 

3) تناول الطعام على �ترات

من الجيد تناول الطعام خمس مرات �ي اليوم، بمعنى توزيعه لحصص وأجزاء، والتركيز على عدم إهمال أي وجبة، لأن ذلك يح�ز إنتاج الكورتيزول.

4) التمارين الرياضية

تمرّن 3 مرات أسبوعيًا ما لا يزيد عن 50 دقيقة، لأن الكثير من التمارين يؤدي لإنتاج المزيد من الكورتيزول، تجنّب التمارين اليومية.

 

5) النوم الجيد

من الهام الحصول على 8-10 ساعات من النوم، وبذلك جسمك ينتج كمية أقل من الكورتيزول.

 

6) الاسترخاء

ابحث عن طريقة للاسترخاء أو التأمل واجعلها جزءًا من حياتك.

7) ابتعد عن المنشطات

ابتعد عن مشروبات الطاقة، والكا�يين، وكذلك الكحول.

 

8) تناول المكملات المضادة للتوتر

مثل �يتامين سي، �يتامين B5، �يتامين إيه، الزنك، الجنسينج، رهوديولا، سانت جونز ورت، الكروم، المغنيسيوم، الكالسيوم، البابونج، الشو�ان، حمض ال�وليك.

 

9) شرب الكثير من الماء

احرص على الترطيب الدائم طيلة اليوم، واجعلها عادة شرب كوب من الماء صباحًا على معدة �ارغة، وكوب آخر من الماء قبل النوم.