المحتوى الرئيسى

أفضل تمارين رياضية للحامل


ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هو أمر بغاية الأهمية، فهو يساعد على التخفيف من أعراض الحمل ‏المزعجة مثل الدوار وتورّم الكاحلين و الامساك. كما يساهم في تحسين مزاج المرأة الحامل ويعطيها ‏الطاقة. ومن ناحية أخرى اللياقة البدنية تعتبر الطريقة الأمثل لخسارة الوزن والشفاء في مرحلة ما بعد ‏الولادة.‏

فما هي أفضل تمارين رياضية للحامل؟ هل تعتبر آمنة للأم وللجنين؟ وما هي الطريقة الأنسب ‏لممارستها؟ في هذا النص ستجدين بعض التمارين والخطط البدنية الآمنة لفترة الحمل، ولكن تأكدي دائماً ‏من الحصول على رأي طبيبك لتطمئني الى أنها تتناسب مع حالتك الصحية:‏
  • المشي: إن المشي هو أفضل ما يمكنك فعله خلال الحمل، فهو يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية ويخفّف ‏من تورّم الكاحلين. كما أنها رياضة سهلة، لا تتطلّب أي معدّات ويمكن ممارستها حتى خلال العمل.‏
  • السباحة: تساعد هذه الرياضية في التخلّص من الغثيان وآلام فقرات الظهر، وهي تعتبر آمنة لك ولا ‏تعرّض طفلك للخطر، كما أن الاستلقاء في الماء يخلّصك من ارهاق وزن الحمل فتشعرين أنك أخف ‏وتسبحين برشاقة.‏
  • الرقص والأيروبيكس: صفوف الرقص والأيروبيكس الخفيف المخصّص للحوامل ممكن أن تكون مفيدة ‏أيضاً، فهي طريقة رائعة لتحريك جسمك والحصول على الطاقة والنشاط. ولكن تأكدي من عدم ارهاق ‏نفسك وتنفّسي باستمرار ليصل الاوكسيجسن الى طفلك وكي لا تشعري بالدوار.‏
  • اليوغا: ممارسة اليوغا المخصّصة لمرحلة ما قبل الولادة هي فكرة جيدة، فهي تساعدك على الاسترخاء ‏وتليين جسمك وتعلّمك التركيز، باختصار إنها مناسبة للاستعداد للولادة.‏
  • تمارين أخرى: ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية تعتبر كافية للمرأة الحامل كل يوم وذلك لمرتين أو ‏ثلاث مرات خلال الأسبوع، وإذا لم تتمكّني من ممارستها من الممكن أن تحلّ مكانها الاعمال المنزلية ‏السهلة والتي لا تتطلّب مجهوداً كبيراً أو حمل أغراض ثقيلة‏.


لا تنسى تقييم الموضوع

القسم : مرأة وموضة

المصدر :

قد يعجبك أيضاً

اضف تعليق

فكرة الموقع : "كله لك" هو شراكة بيننا و بينكم ..دورنا : انتقاء أفضل الموضوعات المنشورة و المتداولة علي المواقع ... دوركم : تقييم المحتوي للتأكيد علي أهميته أو إرشادنا لحذفه

لمعرفة المزيد عن الموقع اضغط هنا