المحتوى الرئيسى

لو بتمارسى الجرى علشان تخسيس الوزن اعملى الـحاجات دى


لو بتمارسى الجرى علشان تخسيس الوزن ، و بقى الجرى عندك عادة اساسية يبقى لازم تحافظى على العادة دى تاخدى بالك انه الجرى مرتين فى الاسبوع  مش كفاية، و لازم تجرى على الاقل من 4 لـ 5 مرات فى الاسبوع علشان تلاقى التاثير و الفرق اللى انت مستنياه فى خسارة وزنك ،و تبعدى عن المشي الرياضى لانه بمجرد ما تعودى جسمك على الجرى المشي مش هيعمل معاكى اى فرق، و علشان اوقات كتير بنكسل و نقول مفيش وقت، او بنبقى تعبانين ، او الجو برد بره و حاجات زى دى، هنقولك على حاجات لازم تتجنبيها لو بتجرى علشان تخسيس الوزن .. 

لوبتمارسى الجرى علشان تخسيس الوزن  اعملى  الـحاجات دى !

1- قولى لاصحابك انك بتجرى :


فكرة حلوة و من الحاجات اللى هتزود رغبتك فى الجرى انك تقولى لاصحابك و عيلتك انك بتجرى علشان تخسسي وزنك ، لانه لما تقوليلهم هيشجعوكى و ده هيخليكى تستمرى على الجرى لانه اول ما بنبدأ نجرى بنببقى متحمسين و بعدين بيبدأ حماسنا يقل و نبدلأ نبقى مش منتظمين، و علشان تتجنبى انك تكسلى قولى لاصحابك و قرايبك انك بتجرى علشان يفكروكى تنزلى و يشجعوكى و ممكن كمان ينزلوا يجروا معاكى. 

2- حافظى على running track :


ممكن تعملى جدول للجرى و تفضلى تسجلى فيه المرات اللى نزلتى جريتى فيها و المسافة اللى قطعتيها، ده هيساعدك تتشجعى انك تكملى جرى و متكسليش علشان بيفكرك دايما بانك نجحتى فى انك تمارسي الرياضة و هتشاركى النجاح ده مع اصحابك و ده هيديكى الحافز انك تكملى .

3- البسى هدوم رياضية واسعه و بالوان فاتحه :


و انتى بتجرى مهم تلبسي هدوم رياضية واسعه و مريحة علشان تسمح للحرارة اللى هيكتسبها جسمك نتيجة الجرى انها تخرج، و متلبسيش هدوم قطنية لانها هتخليكى تعرقى اكتر و هتخلى جسمك يفقد الحرارة بشكل ابطأ ، و حاولى كمان تبقى الوان الهدوم فاتحة علشان تعكس اشعة و حرارة الشمس . 
لوبتمارسى الجرى علشان تخسيس الوزن  اعملى  الـحاجات دى !لوبتمارسى الجرى علشان تخسيس الوزن اعملى الـحاجات دى !

4- انضمى لـ running group :


لو مبتحبيش تجرى لوحدك او بتحسي بملل ، يبقى حاولى تنضمى لـ running group , تنزلوا تجروا مع بعض، ده هيساعدك تقضى على الشعور بالوحدة او الملل و كمان هيساعدك تكونى اصدقاء جدد و مش هتحسي بالوقت و و انتى بتجرى .

5- اجرى بالسرعه اللى تناسبك :


لازم تتأكدى انك بتجرى بسرعه طبيعية و بالسرعه المناسبة ليكى و لجسمك علشانميبقاش الجرى مجهود اضافى او حمل على جسمك، متركزيش فى السرعه اللى بيجرى بيها غيرك لانه ببساطة طبيعة جسمه و قدرته مختلفة عنك تماما، حاولى تلتزمى بسرعه مريحة لجسمك لانه اى ضغط زيادةهيسبب الضرر لدورتك الدموية و كمان ممكن يسبب اصابات .

6- خلى معاكى مية ساقعه :


شرب المية الساقعه اثناء او بعد الجرى مفيد جدا  لجسمك، لانه الجسم بيتشرب و يتخلص من المية الساقعه بسرعه فهتشربي مية كتير و بالتالى هتحمى جسمك من الجفاف و فقد السوايل اللى بيسببه الجرى و بكده هتحافظى على ترطيب جسمك.

7- اعملى تمرينات Stretch بعد الجرى :


نصيحة اخيرة لو بتمارسي الجرى علشان تخسيس الوزن هى انك تريحى جسمك بأنك تعملى تمرينات stretch بعد الجرى علشان تساعدي العضلات انها تسترخى ، اعملى التمرينات دى لايديكى و رجليكى و تمرينات abs كمان بعد الجرى .


لا تنسى تقييم الموضوع

القسم : مرأة وموضة

المصدر : بنات حواء

قد يعجبك أيضاً

اضف تعليق

فكرة الموقع : "كله لك" هو شراكة بيننا و بينكم ..دورنا : انتقاء أفضل الموضوعات المنشورة و المتداولة علي المواقع ... دوركم : تقييم المحتوي للتأكيد علي أهميته أو إرشادنا لحذفه

لمعرفة المزيد عن الموقع اضغط هنا