لمن يرغب بإنقاص وزنه، هل تعلم أن م�تاح النجاح لذلك هو اختيارك الوقت المناسب لتناول الوجبات؟ �قد أظهرت دراسة أن الوقت الأمثل لتناول الطعام هو أهم عامل �ي خسارة الوزن.

�ي�نصح بتناول وجبة الإ�طار �ي تمام الساعة 7:11 صباحًا، وأ�ضل وقت لتناول الغداء بين 12:30 – 1 ظهرًا. أما بالنسبة للعشاء �تأخيره إلى ما بعد السابعة مساء، قد يكون مدمرًا للحمية الغذائية. �أ�ضل وقت لتناوله بين 6 – 6:30، أما أمثل وقت �هو 6:14!

جاءت هذه الأوقات من خلال دراسة لشركة “Forza Supplements� للنظام الغذائي، والتي استقصت آراء 1000 شخص ممن يتّبعون أنظمة غذائية حول أ�ضل وقت لتناول الطعام؛ لمضاع�ة �رص خسارة الوزن. وقد كش� البحث أن 84% منهم يعتقدون أن انتظام تناول الطعام �ي أوقات محددة أمر أساسي للأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن.

وقال 76% ممن است�طلعت آراؤهم أن وجبة ال�طور هي أهم الوجبات خلال اليوم، وتناولها يوميًا ساعدهم �ي تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها لاحقًا. وينصح هؤلاء بضرورة تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء، حيث يجب تناولها مبكرًا لمضاع�ة �رص خسارة الوزن، حيث غالبًا ما نكون أقل نشاطًا خلال المساء، بمعنى أن السعرات الحرارية الزائدة أكثر عرضة لأن تتحول إلى دهون. كما أكّدوا على أهمية عدم تخطي أي وجبة، �من شأن ذلك أن يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة.

وبحسب “لي سميث� المدير الإداري �ي “Forza Supplements� �الم�تاح للعديد من متّبعي الأنظمة الغذائية ليس كمية الأكل، إنما توقيت ذلك، وعدم إهمال تناول أي وجبة. 

وبحسب النتائج، �ت�عد وجبة الإ�طار أهم الوجبات خلال اليوم لنجاح الأنظمة الغذائية، أما إهمالها �من شأنه أن يجعلك أكثر جوعًا؛ وبالتالي عرضة لمزيد من تناول الطعام �ي الوجبات اللاحقة، ما يتسبّب �ي ارت�اع نسبة السكر �ي الدم. �أهم ما يجب التركيز عليه، هو عدم إهمال أي وجبة، وعدم تأخير وجبة العشاء. وتعتبر الساعات الأربع ما بين 6 إلى 10 مساء هي الساعات الحاسمة والتي غالبًا ما تذهب الأنظمة الغذائية خلالها �ي الاتجاه الخطأ.

 

لذلك، يجب عدم تأخير تناول الطعام عن الساعة السابعة، حيث تقل بعد ذلك قدرة أجسادنا على حرق السعرات الحرارية بسبب قلة الحركة، وما لا تستطيع حرقه سيتحول إلى دهون يتم تخزينها �ي الجسم. كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة ير�ع من مستويات السكر والأنسولين، حيث يعمل ذلك على جعل النوم أكثر صعوبة.