يبقي الاختيار الصحيح للطعام واتباع بعض النضائح الغذائية المتوازنة السبيل الأفضل للسيطرة على الرغبة المتزايدة في تناول المأكولات، وبالتالي المساهمة في تخفيف الوزن وكبح الشعور بالجوع، ومد الجسم بالطاقة وتمنحه صحة أفضل ووزنا مثاليا.

وفي هذا الصدد أشار الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية وعلاج السمنة، إلى أن هناك بعض الطرق والحيل الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها حيث تساعد في خسارة الوزن وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وتحقيق الشبع في آن واحد، وهي:

يراعي الحصول على نوم كافي، حيث يؤدي قلة النوم إلى رفع مستويات هرمونات تحفيز الشهية.

يراعي الحفاظ على تناول وجبة الإفطار في مواعيدها المنتظمة، حيث إن تناول القليل من الطعام أثناء الإفطار يساعد عملية التمثيل الغذائي على الاستمرار طوال اليوم.

الحرص على تناول حصص كافية من البروتين يوميا، حيث يحرق الجسم العديد من سعرات البروتين أكثر من الدهون والكربوهيدرات.

يراعي تناول وجبات خفيفة، حيث إنه كلما طال بقاء الإنسان بدون طعام قلت معدلات التمثيل الغذائي، لذا يبقى من الضروري تناول وجبة خفيفة في المدد المتباعدة بين الوجبات الرئيسية.