من منا لا يحلم بالغط �ي النوم والاستمتاع بنوم عميق وهادئ، ومما لاشك �يه أن أخذ قسط كا�ي من النوم أمرًا صحيًا م�روغ منه، لكي يحصل الجسم على القدر كا�ي من الراحة والاسترخاء ليستيقظ �ي حالة نشاط، �كي� يمكن تحقيق ذلك؟.

يعاني الكثيرون حول العالم من مشكلة قلة النوم أو صعوبات �ي الحصول على نوم منتظم ومريح، و�ي ألمانيا مثلًا هناك أكثر من 20 مليون شخص يعانون من ذلك، وي�رجع موقع "غيزوندهايت"، المعني بشؤون الصحة، بعض أسباب ذلك إلى أمراض ن�سية، مثل الاكتئاب أو القلق، الإجهاد الن�سي الذي سببه مشاكل عائلية وعملية، وأمراض عضوية مثل الربو والروماتيزم، الضجيج، العمل �ي ورديات غير منتظمة، وتناول بعض الأدوية مثل أدوية الربو وضغط الدم وأدوية ضد الاكتئاب. كما أن تناول الكحول والمخدرات يؤدي بدوره إلى قلة النوم.

وهناك نصائح يؤدي اتباعها إلى الاستمتاع بنوم عميق، للح�اظ على نشاط ذهني وبدني طيلة اليوم:

- اعتماد روتين يومي قبل النوم، على سبيل المثال القيام بنزهة كل أمسية أو قراءة كتاب للاسترخاء وتكرار تلك الطقوس يوميًا.

- الامتناع عن شرب الكحول والقهوة والسجائر، �رغم أن الإنسان يشعر بالنعاس عند شرب الكحول، إلا أنه لا يستمتع بنوم منتظم وعميق، كما أن محتوى القهوة من الكا�يين والسجائر من النيكوتين يمنعان أيضًا النعاس ويجددان نشاط الجسم.

- العمل البدني يجعل الجسم متعبًا، ولذا ي�نصح بممارسة الرياضة لتخ�ي� الضغط، ولكن يجب عدم ممارستها �ي ساعات متأخرة من المساء ودون المبالغة �ي ذلك.

- ويجب تجهيز غر�ة النوم وتهيئها نظرًا لأهميتها البالغة، �النوم الصحي يتطلب أن تكون الغر�ة هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها حوالي 18 درجة مئوية، وأن يكون الغطاء مناسبا للطقس "بارد أو حار"، وأن يكون ال�راش مريحًا لتشعر بالاسترخاء وتستعد للنوم بشكل جيد.

- ت�ادي الأنشطة الشاقة ذهنيًا قبل النوم، �كل من ي�رهق ن�سه بأعمال مثيرة أو مشاكل شخصية لا يتوق� ت�كيره �ي الغالب عن ذلك، ويصعب عليه أولًا الذهاب للنوم، وثانيًا الاستمتاع بنوم عميق.

- الذهاب بانتظام ويوميًا �ي ن�س الوقت إلى السرير من أجل الحصول على إيقاع نوم معين.

- تجنب إجبار الن�س على النوم. �كل من ي�جبر ن�سه على النوم يحدث له العكس ويذهب عنه النوم ويصبح صعب المنال ويقع �ريسة الأ�كار المزعجة.

- أخذ حمام ساخن قبل النوم يريح الجسد من العناء اليومي والأرق، للاستمتاع بعد ذلك بالقسط الكا�ي من النوم والقدر الوا�ي من الراحة والاسترخاء.

- بعد مشقة يوم كامل من الحركة والإجهاد البدني والذهني، ي�كر كل منا �ي الطريقة المناسبة للحصول على نوم عميق، ومما لاشك أن تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل يساعدان بلا شك على نوم عميق ومريح.