يحرص العديد من الرجال الذين يمارسون الرياضة على الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كونها تؤثر سلباً على نمو العضلات.

ويركز البعض على تناول الدجاج المشوي أو القرنبيط باعتبارها من الأطعمة منخ�ضة الكربوهيدرات، إلا أنه هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد على انخ�اض كمية الكربوهيدرات المستهلكة وتساعد على نمو العضلات، نستعرضها �يما يلي:

1- السبانخ

مصدر جيد للأليا� الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من ال�يتامينات ومضادات الاكسدة وتساعد على منع الجوع والكثير من أمراض القلب والسرطان.

2- الشعرية الايطالي

قليلة الكربوهيدرات وتمنح �ي المتوسط 4.1 جرام من الكربوهيدرات الصا�ية.

3- الأ�وكادو

ال�اكهة الأقل �ي السكريات والكربوهيدرات ايضا، وبه الكثير من المواد المضادة للأكسدة، ويساعد كثيرا �ي وظائ� الدماغ.

4- عش الغراب

�طريات تساعد كثيرا على خسارة الوزن، وتمنح الجسم القليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وكوب نص� من شرائح عيش الغراب يمنح 1 جرام من الكربوهيدرات �قط.

5- الجبن

يحتوي �ي المتوسط على 3 جرام من الكربوهيدرات، كما أنه يو�ر جودة عالية من البروتين والكالسيوم.

6- الطماطم

غنية بالكثير من المواد الكيميائية النباتية التي تح�ز من إنتاج الكارنيتين والتي تساعد بدورها على تحطيم الدهون �ي الجسم، ويمكن استخدامه كمصدر من مصادر الطاقة وتعزز على حرق الدهون.