المحتوى الرئيسى

أكل رجيم وصحي هل تحصل على كمية مياه كافية في اليوم


المياه أساس كل شيء حي، لا يمكن تخيل مرور يوم من دون الحصول على كوب من المياه على الأقل، ومع قدوم فصل الصيف، أعيش بجانب الثلاجة حيث البرودة والمياه الباردة.
يتكون معظم جسد الإنسان من المياه بما يقرب من 70 ? منه عند مولده، والتي تعمل على نقل المواد الغذائية في الدم وإزالة مخلفات الجسم، وتعمل كماص للصدمات في مفاصل الجسد حسب جمعية التغذية البريطانية British Dietetic Association، وتعمل المياه والسوائل في الجسد على ضبط حرارته؛ العرق طريقة عملية لخفض درجة حرارة الجسد.
يختلف السن والجنس فيما يتعلق بسوائل الجسد؛ جسد الذكر به نسبة مياه أعلى من الأنثى، لأن الإناث لديهن نسبة أعلى من دهون الجسد.

ما هي أهمية شرب كمية مناسبة من المياه والسوائل لجسد الإنسان؟


1- تحافظ على صحة الجسد على المدى القريب والبعيد.
2- تمنع حصى الكلية وأمراض الكلى المزمنة.
3- تمنع مشاكل الإمساك وغيرها. مشوبات تمنح الجسم سوائل

المصدر: Instagram / Eat_with_passion

ماذا يحدث إذا لم نشرب الكمية الكافية من المياه؟


1- نصاب بالجفاف، الشعور بالعطش وجفاف الفم.
2- قلة التركيز.
3- الشعور بالتعب.
4- الإصابة بالصداع.
5- الإصابة بالدوار. عصائر رجيم صحية

المصدر: Instagram / Projetosabor

ما هو متوسط الكمية المناسبة من المياه التي ينبغي أن نشربها يومياً؟


توجد المياه في العديد من الأطعمة التي نتناولها والنسبة الأكبر تأتي من المشروبات التي نتناولها، مثلاً فاكهة البطيخ التي تحتوي على الكثير من المياه.
1- الأطفال الأصغر من سنة واحدة، يحتاجون إلى ما يقرب من نصف إلى ثلاث أرباع لتر من المياه، ويكون ذلك عن طريق اللبن.
2- الأطفال ما بين سنة وسنتين، يحتاجون أقل من لتر من المياه، وما بين سنتين و 3 سنوات يحتاجون إلى لتر.
3- الأطفال بين 4 و 8 سنوات، يحتاجون ما يقرب من لتر وربع من المياه يومياً.
4- الأطفال بين 9 و 13 سنة، الإناث والذكور أكثر من لتر ونصف.
5- المراهقين أكبر من 14 سنة والبالغين، يحتاج الذكور إلى لترين، زما الإناث فيحتجن أكثر من لتر ونصف.
6- المرأة الحامل، تحتاج ما يقرب من لترين يومياً.
7- الأم الحديثة، تحتاج ما يقرب من لترين وثلث لتر. مشروبات رجيم

المصدر: Instagram / Projetosabor

كيف نعرف أننا حصلنا على كفايتنا من المياه؟


1- عدم الشعور بالعطش، مجرد الشعور بالعطش يعني ذلك إصابتك بالجفاف.
2- لون البول ينبغي أن يكون نقياً أصفر باهتاً للغاية. عصائر صحية ولذيذة

المصدر: Instagram / Dubelshtein

ما هي نوعية المشروبات التي من الممكن شربها حتى في نظام رجيم؟


1- يمكن شرب أي نوعية من المشروبات حسب المزاج، حتى وإن كانت مجرد مياه من الصنبور، مناسبة تماماً لأي نظام رجيم.
2- الشاي والقهوة مناسبين أيضاً، ولكن احترس من نسبة الكافيين التي تتناولها، لن يؤثر على نظام رجيم أيضاً، إذا لم يحتوي على سكر.
3- العصائر التي تحتوي على السكريات، يمكن شربها بكميات قليلة.
4- أما العصائر الطبيعية من دون إضافة سكريات عليها، هي مصدر جيد للسوائل، ومناسبة لأي نظام رجيم.
كم كوب من المياه تشرب يومياً؟ شرب المزيد لا يضر، خاصة في فترة الصيف، احرص على وجود زجاجة مياه صغيرة معك خلال الأيام الحارة.


لا تنسى تقييم الموضوع

القسم : طبخ

المصدر : كسرة

قد يعجبك أيضاً

اضف تعليق

فكرة الموقع : "كله لك" هو شراكة بيننا و بينكم ..دورنا : انتقاء أفضل الموضوعات المنشورة و المتداولة علي المواقع ... دوركم : تقييم المحتوي للتأكيد علي أهميته أو إرشادنا لحذفه

لمعرفة المزيد عن الموقع اضغط هنا