1. لا تهمل وجبة الإ�طار
تبين البحوث أن تناول الا�طار يساعدك على السيطرة على وزنك. بعض الناس تتخطى وجبة الإ�طار لأنهم يعتقدون أنها سو� تساعد على انقاص الوزن، ولكن إهمال الوجبات لا يساعدنا على �قدان الوزن وليست عادة جيدة بالنسبة لنا، حيث قد ن�قد العناصر الغذائية الأساسية. كما يمكن أن تشجع على تناول الوجبات الخ�ي�ة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.
2. تناول وجبات منتظمة
بعض الناس يعتقدون أن إهمال الوجبات يساعد على انقاص وزنه، ولكن  تناول الطعام بشكل منتظم خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء تناول الوجبات الخ�ي�ة  الغنية بالدهون والسكر.

3. تناولي الكثير من ال�واكه والخضار
ال�واكه والخضار منخ�ضة �ي السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الأليا� – ثلاثة مكونات أساسية لنجاح �قدان الوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من ال�يتامينات والمعادن.
4.كن أكثر نشاطا
تشير الدراسات إلى أن النشاط العادي هو الم�تاح ل�قدان الوزن والح�اظ عليه. �ضلا عن تو�ير العديد من ال�وائد الصحية، التمارين تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن للنظام الغذائي وحده تخليصك منها .كما أن العثور على نشاط ممتع ومناسب لروتينك هو أ�ضل بكثير لتستمر على القيام به.
5. إشرب الكثير من الماء
الناس أحيانا نخلط بين العطش و الجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر بكثير من السعرات الحرارية الزائدة عندما كوب من الماء هو حقا ما تحتاجه. يجب أن تهد� إلى شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب (1.2 ليتر) من السوائل، وي�ضل المياه، كل يوم – أو أكثر إذا كان الجو حاراً أو كنت تمارس التمارين.

6. تناول الأطعمة الغنية بالأليا�
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأليا� يمكن أن تساعد على الح�اظ بالشعور بالشبع، ما يجعله مثاليا ل�قدان الوزن. تم العثور على الأليا� �قط �ي المواد الغذائية من النباتات، مثل ال�واكه والخضار، الشو�ان، والخبز والحبوب الكاملة، الأرز البني، والمعكرونة، وال�اصوليا، والبازلاء والعدس.

7. اقرأ الملصقات الغذائية
معر�ة كي�ية قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن يساعدك على اختيار خيارات صحية، والح�اظ على كمية  السعرات الحرارية والدهون والملح والسكريات التي تتناولها. استخدام معلومات السعرات الحرارية لتعر� كي�ية ملائمة طعام معين �ي خطتك ل�قدان الوزن.

8. استخدم صحن أصغير
تظهر الدراسات أن الناس الذين يستخدمون صحون صغيرة يميلون إلى أكل وجبات صغيرة وهم راضيين عن الكمية. باستخدام صحون صغيرة ، تكون قادر على الوصول تدريجيا لأكل وجبات صغيرة بدون جوع. �المعدة تستغرق حوالي 20 دقيقة لتقول للدماغ انها لم تعد �ارغه ، لذلك كل ببطء وتوق� عن الأكل قبل الشعور بالشبع.
9. لا حرمان من الأطعمة
لا تحظر أطعمة من خطة �قدان الوزن، وخاصة تلك التي تحبها. �حظر الأطعمة تجعلك أكثر ميلاً لها. ليس هناك سبب يمنعك من الإستمتاع بأكلات لذيذة تحبها ما دمت ملتزم بمعدل السعرات الحرارية اليومية .
10. لا تخزن الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء، تجنب تخزين الوجبات السريعة، مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة، �ي المنزل. بدلا من ذلك، ضع �ي المخزون وجبات خ�ي�ة صحية، مثل ال�واكه والكعك المصنوع من الأرز، وكعكات الشو�ان، ال�شار غير مملح أو غير محلى وعصير ال�اكهة.
11. خطة وجبات الطعام الخاصة بك
خطط لوجبة الإ�طار والغداء والعشاء والوجبات الخ�ي�ة لمدة أسبوع، وتأكد من التمسك بعدد السعرات الحرارية. حاول التخطيط لأربعة إلى سبعة أيام من وجبات الطعام والوجبات الخ�ي�ة. أكتب قائمة تسوق، ولكن لا بتسوق وأنت جائع  لما يمكن أن يؤدي إلى شراء مأكولات ذات سعرات حرارية عالية.