اقوى رجيم 2016 لسمنة المؤخرة و الافخاذ يفقدك 7 كيلو FacebookTwitterGoogle Plus Whatsapp شريحة توست + ملعقة زيت زيتون + ثمرة كمثرى ( اجاص ) + علبة زبادي طبيعي خالي الدسم الغذاء شوربة البرنامج الاولى + سلطة خس و فجل احمر و ثمرة طماطم + 150 غرام بروتين العشاء شوربة البرنامج الثانية + فجل احمر مطهو على البخار او اخضر السناك الاول كمثري + حفنة فستق السناك الثاني شاي + ثمرة خيار كيفية تحضير الشوربة الاولى 3 لفت + 100 غرام خرشوف + كرفس +ثمرة شمندر + جزرة + اعشاب عطرية و بهارات و ليمون نغلي الخضار في الماء و نقوم بطحنها قبل التقديم كيفية تحضير الشوربة الثانية باقة سبانخ + 20 غرام فجل احمر + اعشاب عطريه و بهارات نغلي الكل و نطحن بالخلاط قبل الاكل . الممنوعات و المسموحات ممنوع منعا تاما الملح و السكر و الزيوت مسموح ملعقة الى ملعقة و نصف زيت زيتون يمكن تعويض السكر بسكر دايت او ملعقة عسل في اليوم يجب وضع اوقات معينة للاكل طيلة الشهر البرنامج الرياضي مشي 10 الاف خطوة اي ما يعادل ساعه و يكون مشيا سريعا او الجري 35 دقيقه او نط الحبل 20 دقيقة . تمارين تمارس 3 مرات في الاسبوع التمرين الاول 5 جولات 15 مرة للجولة و نغير بعد ذلك للرجل الاخرى التمرين الثاني اجلسي ارضا و قومي بعمل الحركه هذه من 5 الى 10 دقائق التمرين الثالث و يجب الصمود على كل رجل 30 ثانيه و يكرر 10 مرات لكل رجل 96 358 لا تنسى تقييم الموضوع اقوى رجيم 2016 لسمنة المؤخرة الافخاذ يفقدك كيلو القسم : الاسره والصحة المصدر : تويتر فيسبوك
اضف تعليق