تتعرّق يداك، ينبض قلبك سريعاً، تشعر أن التنÙ�س أصبح تحدياً صعباً، تدور الأرض تحت قدميك! إذا كنت ممن يشعر بأحد تلك الأعراض أو غيرها من علامات القلق وأنت على أعتاب حدث مهم، كأن تلقي خطبة على أشخاص عدة أو تقود اجتماعاً مهماً أو حتى تنتوي الحديث مع Ù�تاة معجب بها، Ù�أنت ممن يتوترون سريعاً. 

كي� تتصر� إذا كنت ممن يعانون من التوتر كثيراً

clinicaladvisor- إذا كنت �ي موق� شعرت �يه ببعض القلق ابدأ بالعد من واحد إلى عشرة ببطء وتن�س بانتظام حتى تمر موجة القلق.- احرص على متابعة ما يثير قلقك حتى تتعلم كي� تسيطر على نوبات القلق.

Nutritious Food- الأكل الصحي مهم جداً للسيطرة على القلق والتوتر والضغط العصبي الناتج عنهم. لا تكثر من استهلاك الكا�يين واحرص على تناول وجبات متوازنة وصحية بانتظام.- اعلم أنك لست وحدك تشعر بذلك بل يقلق معظم الناس ويتوترون على اختلا� درجة القلق. يسيطر العديد على شعورهم بالقلق حتى لا ينعكس ذلك على سلوكهم الخارجي.- حاول الح�اظ على عادات تهدئ أعصابك �ي المطلق مثل سماع موسيقى هادئة �ي طريقك لأي حدث مهم أو التمشية قليلاً �ي الصباح.- الرياضة تساعد على التخلص من الطاقة السلبية. بعض الجري أو السباحة أو أي رياضة ت�ضلها له م�عول جيد جداً على تقليل التوتر والقلق.- واجه مخاو�ك ولا تهرب منها. اطلب المساعدة من المقربين لك أو حتى طبيب ن�سي إذا لزم الأمر، التحدث عن مخاو�ك يساعد على التخلص من العبء الن�سي الناتج عنها والذي يثير القلق والتوتر �ي مواق� كثيرة.

Valley Sleep Center- حاÙ�ظ على نوم جيد لأن عدم النوم يساعد على زيادة الضغط العصبي وبالتالي نوبات القلق والتوتر.نوم، أكل صحي، Ù�ضÙ�ضة، رياضة، موسيقى، وتذكر أنك لست وحدك.