هل تخطّطين لخسارة الوزن من خلال إحتساب السعرات الحرارية اليوميّة وتقليلها؟ إليك� بعض النصائح والحقائق الم�اجئة التي عليك� معر�تها �ي هذا الخصوص:

لا تلتزمي بعدد سعرات حرارية معينة تمليها عليك� بعض الحميات، مثل إنقاص 500 سعرة حرارية لإنزال 3 كيلوغرامات �ي الشهر، �كلّ جسم يتجاوب بشكل مختل� مع الحميات الغذائية. لذلك، إختاري الرقم الثابت الذي ترينه ملائماً لك� ومريحاً على المدى البعيد. إن كنت� من الأشخاص الذين يحبون التنظيم، بإمكانك� اللجوء إلى بعض التطبيقات التي تتيح لك� إحتساب السعرات الحرارية اليومية وتتبّعها بشكل دقيق مثل My Fitness Pal. إحتساب السعرات الحراريّة لا ينجح مع الجميع! وخصوصاً إن كنت� من الأشخاص الذين تربطهم علاقة عاط�ية بالطعام، مثل إضطراب الأكل Emotional Eating. مهما كان نوع الحمية التي تعتمدينها، لا يجب أن تأكلي أقلّ من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية �ي اليوم، لأسباب صحيّة، وت�ادياً لتعرّضك� للتعب، الج�ا�، وحتى الإغماء. لا يقتصر الأمر على إحتساب السعرات الحرارية، بل عليك� الإنتباه لنوعية الطعام أيضاً، وخصوصاً الإبتعاد عن المأكولات المعالجة مثل مشروبات الصودا، الوجبات السريعة والسكريات التي تشعرك� بالجوع بسرعة ولا تتطلّب محهوداً للهضم. بإمكانك� تناول أي صن� طعام ترغبين به! �حتى لو كنت� تريدين خسارة الوزن، خصّصي من وقت� إلى آخر وجبة من الم�ضّل أن تكون وقت الغداء، تقومين �يها بتناول الطعام الأحبّ إلى قلبك�، وذلك ضمن كميات معقولة مع إحتساب سعراتها الحرارية وتو�يقها مع ما تبقّى من وجبات خلال اليوم. لا تبدئي وجبتك� بالنشويات، بل استهلّيها بالخضار والبروتينات أولاً، واتركي الكربوهيدرات للنهاية، وذلك للشبع لوقت� أطول.